吃什么可以補充膠原蛋白

　　膠原蛋白是蛋白質的一種也是人體含量最多的蛋白質，膠原蛋白含有大量人體所需的氨基酸具有補鈣預防心腦血管疾病等功效，還可以美容去皺，使皮膚充滿彈力，是所有女性的摯愛。女性朋友肯定都對膠原蛋白不陌生，很多護膚品都是打著補充膠原蛋白的旗號，其實，很多食物也富含膠原蛋白，沒必要買昂貴的護膚品，那么，哪些食物富含膠原蛋白呢？常吃9種富含膠原蛋白的食物，勝過昂貴護膚品！
　　1、豬皮
　　中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。豬皮是由豬的皮加工制成的肉制品，屬于一種高蛋白的食物，它的蛋白質含量是豬肉的幾倍，脂肪卻是有豬肉的一半，豬皮補充膠原蛋白有一種“吃哪補哪”的意思，豬皮里富含大量的膠原蛋白，這些膠原蛋白可以補充人體皮膚所需要的膠原蛋白，使肌膚更加的緊致和充滿彈性，還能夠消除皺紋延緩衰老。
　　2、牛蹄筋
　　牛蹄筋不含膽固醇，能增強細胞生理代謝，具有強筋壯骨之功效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節食，不妨吃一些牛蹄筋，有補鈣的效果哦！
　　3、豆類
　　不少人都認為膠原蛋白一般主要集中于肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環，是最適合女性的食物之一。
　　4、魚類
　　魚類屬于白色肉類，富含蛋白質，也是補充膠原蛋白的好東西，不過它最大的好處是保護膠原蛋白，魚類中富含一種可以為膠原蛋白提供更好保護的物質，而且吃魚不胖，相比于豬皮之類的動物皮，魚類的脂肪含量更少，可以說是又美容又不胖，簡直是美容神器。
　　5、豬蹄
　　作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。當然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些哦！
　　6、花膠
　　花膠的主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳哦！
　　7、酸奶
　　人的皮膚每天都有幾百萬表皮細胞死亡，酸奶中含酸性物質，有助于軟化皮膚的黏性物質，能去掉死細胞，在此過程中皺紋也可消除。
　　8、銀耳
　　對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合冬天食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放點糖哦！銀耳潤燥，能夠讓腸道保持濕潤狀態，對于及時清除腸道垃圾、預防和緩解便秘還是非常有幫助的，從這個角度講，多喝銀耳湯卻是對皮膚是有好處的，因為腸道清爽了，皮膚自然也能變得清爽起來。
　　9、雞爪
　　雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益身體健康，養顏護膚，很適合平時食用的食物。但是雞爪的熱量不算低，平時不宜多吃，可以做成鹵雞爪，當做零食吃，每次吃1到2個即可。
　　另外大家平時還要多吃深綠色的蔬菜，雖然深綠色的蔬菜并不能直接補充膠原蛋白，但是深綠色蔬菜富含大量的維生素C，可以促進膠原蛋白的分解和膠原蛋白的生成，不僅如此，維生素C還可以起到保護的作用，防止各種因素對皮膚膠原蛋白的損壞。

　　目前針對女人補充膠原蛋白的方法有很多種，比如可以多吃一些豬皮。因內為豬皮含有豐富的膠容原蛋白，如果經常吃可以使皮膚變得有彈性，從而可以使肌膚變得年輕化；還可以吃魚禽、蛋奶類的食物，這些食物也富含膠原蛋白的成分。
　　膠原蛋白產品可以美白祛斑，當皮膚缺失膠原蛋白的時候，往往就會沉淀黑色素，甚至出現一些色斑，這個時候會感覺皮膚非常的難看，而補充了膠原蛋白之后能夠讓皮膚迅速地長出新的細胞，這樣就能夠彌補黑色素沉淀的不足，并且還能夠淡化色斑
　　值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良添加劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售后有保障。

　　1、豆類
　　
　　豆奶、奶酪來、豆腐等大源豆類食物所含有的染料木黃酮（一種作為抗氧化劑使用的植物激素可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。
　　
　　2、魚類
　　
　　膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。
　　
　　3、豬蹄
　　
　　作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，營養堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。
　　
　　4、銀耳
　　
　　對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖！
　　
　　5、花膠
　　
　　主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。

　　日常飲食中我們已經吃進足夠多的膠原蛋白，為了能讓吃進去都的膠原蛋白轉換成臉部的膠原蛋白，可以適當補充維生素C和輔助酶Q10幫助膠原蛋白的轉化。
　　

　　膠原蛋白粉只要不是空腹的時候就可以了。一般在飯后比較好。飯后吃比較利于消化吸收。有些人用湯臣的時候，還會在飯中一起吃，也是可以的。比如加入牛奶中、粥中，也利于吸收。

　　如何補充膠原蛋白？
　　

　　香蕉,芋頭,魚,藕,骨頭湯,豬蹄,銀耳,海帶,豬尾巴,甲魚,燕窩FANCL的膠原蛋白
　　魚,豬皮,雞爪,豬蹄,雞皮等都含有豐富的膠原蛋白。

　　一般膠原復蛋白果飲中都制會有添加的糖和水，真正的膠原蛋白含量很難確定。建議最好補充膠囊或粉狀水解膠原蛋白粉。同時也要注意成分，尤其是膠原蛋白的含量。含的比率越高對你補充的效果會更好。
　　在選擇膠原蛋白時，如果產品沒有表明成分，請不要購買，因為您不知道其中的營養成分到底有多少。本人的醫生曾推薦我們一種日本技術美國進口的三文魚膠原蛋白，質量和純度都達到提高健康的水平。某東搜索：初藍海外專營店。