膠原蛋白要不要補，怎么補？1、注射膠原蛋白3、外用涂抹膠原蛋白的第三種補充方法就是外用涂抹，含有膠原蛋白的化妝品有一定保濕、抗皺的功效，但是僅僅有作用于表皮，很難進入真皮層，很難從根本上解決問題。4、服用膠原蛋白粉膠原蛋白的第四種補充方法就是，服用膠...
膠原蛋白要不要補，怎么補？
1、注射膠原蛋白
3、外用涂抹
膠原蛋白的第三種補充方法就是外用涂抹，含有膠原蛋白的化妝品有一定保濕、抗皺的功效，但是僅僅有作用于表皮，很難進入真皮層，很難從根本上解決問題。
4、服用膠原蛋白粉
膠原蛋白的第四種補充方法就是，服用膠原蛋白粉這是所有這些方法到目前為止是最為直接有效安全可行的方法，有調查顯示，歐洲近八成的女性通過服用膠原蛋白粉美容，我國臺灣地區近百分之六十的女性常年服用膠原蛋白粉很多女性朋友反應效果很好。
擴展資料：
需補膠原蛋白的女人
1.節食的人
膠原蛋白填充進真皮層后，增加皮膚緊密度，產生收縮張力，縮小毛孔，收緊松弛肌膚，使皮膚緊繃有彈性。同時對于由于減肥造成的皮膚松懈，膠原蛋白在不增加脂肪的情況下，幫助收緊、淡化減脂紋。
2.長居空調房的人
皮膚不能鎖住水分，干燥、細紋出現較早、較多。急需補充膠原蛋白以增加皮膚保水能力、緊致肌膚、淡化干紋。
3.環境污染、過度化妝的人
膠原蛋白本身會隨著年齡的增長而流失，但如果皮膚長期處于污染環境，如過度化妝，就會讓皮膚免疫力下降，膠原蛋白加速流失。這就要從內調理改善膚色的黯淡無光，補充膠原蛋白可迅速增加皮膚亮澤，顯得年輕健康。
4.身體代謝差的人
由于內分泌功能紊亂，造成膚質差、皮膚過油或過干、發暗，色素沉著等，以及皮膚保養不當使膚質受到損傷，過早出現細紋、脫皮、毛孔粗大等不良癥狀，均可通過膠原蛋白與VE的組方成分進行改善。
5.經常熬夜的人
不規律的生活會使女性身體循環不暢，毒素堆積使膚質惡化，當然本身制造膠原蛋白的能力也變差，因此更要通過內服膠原蛋白，既滋養皮膚、改善皮膚細胞的正常營養供應，從而淡化幼紋、防止色斑、發痘和“桔皮臉”，延緩衰老。
參考資料來源：人民網-這些女人急需補充膠原蛋白 如何補充才正確？
可以通過食物來補充膠原蛋白，以下幾種食物富含膠原蛋白，能夠幫助皮膚保持彈性，延緩專衰老。
2.酸牛奶：人的皮膚每天都有幾百萬表皮細胞死亡，酸牛奶中含酸性物質，有助于軟化皮膚的黏性物質，能去掉死細胞，在此過程中皺紋也可消除。
3.魚類：膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。
4.豆類：豆類含有豐富的膠原蛋白，且大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環，是最適合女性的食物之一。
5.銀耳：銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚。
參考資料：人民網-女性多補充膠原蛋白 哪些食物膠原蛋白含量高
參考資料：人民網-膠原蛋白是天然護膚能手 5食物補充膠原蛋白
方法一：口服保健品補充膠原蛋白。近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白藥丸、飲品紛紛熱賣。選購的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量，此外，就吸收率而言，最昂貴的飲料大于次貴的粉末，吸收率最低的是最評價的藥丸。
擴展資料
1、節食的人：膠原蛋白填充進真皮層后，增加皮膚緊密度，產生收縮張力，縮小毛孔，收緊松弛肌膚，使皮膚緊繃有彈性。同時對于由于減肥造成的皮膚松懈，膠原蛋白在不增加脂肪的情況下，幫助收緊、淡化減脂紋。2、 經常熬夜的人：不規律的生活會使女性身體循環不暢，毒素堆積使膚質惡化，當然本身制造膠原蛋白的能力也變差，因此更要通過內服膠原蛋白，既滋養皮膚、改善皮膚細胞的正常營養供應，從而淡化幼紋、防止色斑、發痘和“桔皮臉”，延緩衰老。
3、環境污染、過度化妝的人：膠原蛋白本身會隨著年齡的增長而流失，但如果皮膚長期處于污染環境，如過度化妝，就會讓皮膚免疫力下降，膠原蛋白加速流失。這就要從內調理改善膚色的黯淡無光，補充膠原蛋白可迅速增加皮膚亮澤，顯得年輕健康。
4、身體代謝差的人：由于內分泌功能紊亂，造成膚質差、皮膚過油或過干、發暗，色素沉著等，以及皮膚保養不當使膚質受到損傷，過早出現細紋、脫皮、毛孔粗大等不良癥狀，均可通過膠原蛋白與VE的組方成分進行改善。
參考資料：人民網-這些女人急需補充膠原蛋白 如何補充才正確？
方法一：口服保健品補充膠原蛋白。近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原版蛋白藥丸、飲品紛紛熱賣。選權購的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量，此外，就吸收率而言，最昂貴的飲料大于次貴的粉末，吸收率最低的是最評價的藥丸。
擴展資料：
需要補充膠原蛋白的人：
1、節食的人
膠原蛋白填充進真皮層后，增加皮膚緊密度，產生收縮張力，縮小毛孔，收緊松弛肌膚，使皮膚緊繃有彈性。同時對于由于減肥造成的皮膚松懈，膠原蛋白在不增加脂肪的情況下，幫助收緊、淡化減脂紋。
2、 經常熬夜的人
不規律的生活會使女性身體循環不暢，毒素堆積使膚質惡化，當然本身制造膠原蛋白的能力也變差，因此更要通過內服膠原蛋白，既滋養皮膚、改善皮膚細胞的正常營養供應，從而淡化幼紋、防止色斑、發痘和“桔皮臉”，延緩衰老。
參考資料：這些女人急需補充膠原蛋白 如何補充才正確？--人民網
如何補充膠原蛋白
在我們的日常飲食中，有海參、牛筋、牛尾、豬腳、雞爪、鵝掌、蹄筋等天然食物富含膠原蛋白。但此類食品脂肪含量多半較高，吃是時候搭配洋蔥、菜花、芹菜和南瓜等具有降脂作用的蔬菜會更好。在通過食補獲取膠原蛋白的同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、西紅柿、葡萄等有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。除飲食之外，日常生活中做好防曬工作避免紫外線對皮膚造成傷害，加速膠原蛋白流失。另外注意飲食均衡、睡眠充足、減輕心理壓力，也是減緩女性皮膚衰老的好方法。
4種富含膠原蛋白的食物
銀耳：對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖哦!
魚皮：魚皮富含膠原蛋白，是比較常見的含膠原蛋白比較高的食物，魚皮的蛋白質含量較魚肌肉高，而魚皮中的膠原含量最高可占其蛋白質總量的80%多，較魚體的其它部位則高許多。
魚皮的營養價值及滋補效果與其他的肉皮類似，但是膽固醇、脂肪含量卻最低。魚皮的吃法也不少，最受人歡迎的是涼拌魚皮。此外，紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是不錯的嘗試。
豬皮：中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的涼菜哦!
花膠：作為廣東人最愛的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳。
●膠原蛋白有何作用？
不論是美容發燒友還是菜鳥，對于膠原蛋白的名字都不會陌生，因為它在美容界可是一位大有名的天皇巨星。那么，它憑什么征服了整個美容界，乃至無數女人的心呢？
膠原蛋白是一種高分子蛋白質，存在于人體肌膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位，主要生理機能是做結締組織的粘合物質。從美容的角度來看，膠原蛋白是維持肌膚、肌肉彈性的主要成分，但當我們的年齡超過25歲、肌膚中的膠原蛋白開始流失，就好像彈簧床內的彈簧老化彈性變差，致使床下陷一樣，人的肌膚也因為彈性變差而開始出現皺紋、斑點等老化現象，這時我們應該開始給肌膚補充膠原蛋白。
學者及保健食品界提出安全食用膠原蛋白的量是每天2～5克。當然，如果你能多吃一些富含膠原蛋白的食物也能達到補充的效果，但是富含膠原蛋白的食物要么就是極為昂貴的燕窩、魚翅；要么就是脂肪含量較高的肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅等食物，想保持窈窕體形的女性都避之不及，絕對無法長期食用。于是膠原蛋白保養品成為都市女性的首選。
●補充膠原蛋白的3種形式
目前，國際上流行的補充膠原蛋白的方法主要有三種：外用保養(面膜、化妝品制劑)、由專科醫師注射和口服保健(純粉、口服液、膠囊)。
外用：在化妝品中摻入一定膠原蛋白或氨基酸，直接涂抹對皮膚有保護和抗老化的效果，膠原蛋白面膜是最好的外用形式，該面膜對皮膚、毛孔的滲透效果比普通面膜提高數十倍，可補充高滲透、高吸收率的濃縮膠原蛋白，迅速補充肌膚中流失的膠原蛋白，撫平皺紋。但它的致命缺點是起效時間太短，而且即使長期使用也不能轉化為自身的膠原蛋白。
注射：由專科醫師執行注射的方式，能夠改善臉部老化的皺紋問題，主要適用于面部皺紋、魚尾紋、眉間皺紋、鼻唇間皺紋、痤瘡疤痕、疾病或外傷引起的皮膚萎縮等。它的缺點是某些人會對直接注射的膠原蛋白過敏，注射后可能產生不適癥狀，而且作用暫時——其功效只能維持半年至兩年；注射膠原蛋白的昂貴費用也不是一般愛美女性所能夠接受的；
口服：口服膠原蛋白，在腸胃道會被水解吸收，作為人體生合成膠原蛋白的原料。這種方法最大的好處就是自體吸收、自體合成，無排異不良反應，而且效果顯著，維持的時間長，相對其它的辦法費用適中，能被更多愛美女性所接受。在口服膠原蛋白的同時，適當從食物中攝取膠原蛋白也可以滋養皮膚。目前已知的含膠原蛋白較豐富的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。
注意！美麗肌膚小貼士：在服用膠原蛋白滋養肌膚的同時，還應多吃一些桔子、胡蘿卜、蛋類、豆類等等具有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。
●服用補充膠原蛋白后……口服含膠原蛋白的產品，你需要耐心一點，因為膠原蛋白要改善肌膚的結構需要一段時間，不過其保濕的特性能比較快就表現出來，毛孔也不再明顯。長期服用后肌膚充滿光澤，細小的皺紋也會消失。皮膚的抵抗力也大增強，即使面對寒冷干燥的冬天也不用擔心。
如何補充膠原蛋白
大S將膠原蛋白的作用說得如此神奇，無疑會讓大家怦然心動，可是我們該如何補充膠原蛋白呢？總的來說，食補既安全又實惠，藥補則簡單易行，不過無論哪種方法還是要注意以下問題。
魚皮、豬蹄、雞翅和牛蹄筋這些含膠質的食物中都含有膠原蛋白。但這么多種類中，又以魚類膠原蛋白最好，是最能被人體組織所辨識吸收的。但是食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質，人體難于直接吸收，如果想要改善皮膚，食補效果并不會太明顯，而且這類食物大多脂肪含量較高。
除了食補以外，保健品和化妝品是當下比較流行的補充膠原蛋白的方式。但美容專家指出：最適宜人體吸收的膠原蛋白分子量是500——1000道爾頓，而普通的膠原蛋白分子量較大，約為30-50萬，因此在選擇膠原蛋白產品時，分子量是非常重要的因素，一定要仔細挑選。
服用膠原蛋白補充劑之前需要了解的5件事！
我們的身體使用氨基酸來建立肌肉，骨骼，軟骨，皮膚等結締組織。有許多不同類型的氨基酸，由于在形成結締組織和皮膚中的作用，膠原蛋白中發現的類型是最豐富的。
當考慮到隨著年齡的增長，你身體的膠原蛋白產量下降，強健的骨骼，關節和皮膚需要足夠的膠原蛋白，所以你的飲食中添加膠原蛋白是有益的。這也是為什么許多補充劑制造商開始銷售膠原蛋白粉、膠囊或口服液的原因，主要均是來自“動物部位” - 通常是骨頭或牛皮或魚鱗或魚皮。 （最好的是深海魚皮為來源的，請注意。）
在補充膠原蛋白之前，這是你需要知道的5件事情：
1、補充膠原蛋白基于的事實
人體的皮膚75％是由膠原蛋白組成，女性荷爾蒙活力和生育率的高峰期在25至27歲之間。之后，由于雌激素水平降低，它加速膠原蛋白的損失速度。 老化引起的皮膚變化大多數發生在真皮層，其厚度隨著年齡的增長而逐步減少20-80％。 從25歲左右開始， 人體自身合成膠原蛋白的量每年開始下降約1-1.7％。
2、有不同類型的膠原蛋白
每種膠原蛋白由不同的“肽”或氨基酸組成。不同類型形成不同的結締組織，如皮膚或肌腱等。但弄清楚哪些可能有助于您的健康是棘手的。此外，含有膠原蛋白的補充劑的來源有很大區別，配方也有優劣之分。
在大多數情況下，如果您購買的是膠原蛋白肽粉末，那么您就購買了從動物皮或骨骼或魚皮中提取的“水解”I型膠原蛋白。水解僅僅意味著氨基酸鏈被分解成更小的單元，這一過程使其能夠溶解在熱和冷的液體中，目的在于更容易吸收。
這種深海魚皮類型的膠原蛋白已經變得非常受歡迎，魚膠原蛋白的吸收效率高達1.5倍，并且比牛或豬膠原蛋白具有更高的生物利用度。由于它更有效地吸收并更快地進入血液，因此它被認為是用于藥用目的的最佳膠原蛋白來源。[1]
3、配方很重要
按【皮膚衰老機理】研究， 皮膚衰老是由內部因素和外部因素共同作用的結果。所以，抗皮膚衰老，不僅僅是膠原蛋白一個成分的事情，維生素C對膠原蛋白的促進合成作用已經被科學證明。[2][3]
其它一些美容營養素，如魚子精華（從魚子醬的提取物），也有研究證明其對膠原蛋白合成以及對皮膚保養的作用。[4]
另外一些維生素礦物質也對皮膚有著益處，如對抗自由基對皮膚細胞的損傷，抵抗紫外線對皮膚的傷害等。這樣的有，維生素E，維生素A等。
4、食安認證選擇很重要
通常都建議選擇國際通行的食品認證，例如 GMP, IFS, HACCP等。因為這樣更有安全品質保障。例如HACCP，就是一個研究產品成分毒理分析的認證，是否存在有危害健康的物質存在。
5、健康的生活習慣很重要
想獲得更過補充膠原蛋白的益處，良好的生活習慣不可少，例如，堅持體育鍛煉、均衡營養的食物、避免環境污染傷害、良好作息（充足睡眠、不吸煙等）。
最后，對于女人如何補充膠原蛋白，建議選擇「高品質膠原蛋白」，并保持健康的生活習慣及良好健康的飲食。
如果有幫助，請點贊，讓更多人受益，謝謝！ 比心
回答涉及的研究參考資料：
[1] - 2015年 - 【Scientific Research】 - A Novel Enzymatic Method for Preparation and Characterization of Collagen Film from Swim Bladder of Fish Rohu (Labeo rohita)
[2] 1999年 【CHEMISTRY & BIOLOGY】 – A hyperstable collagen mimic
[3 2013年 【Indian Dermatology Online Journal】- Vitamin C in dermatology
[4] - 2012年 【ncbi】 - Beneficial modulation from a high-purity caviar-derived homogenate on chronological skin aging.
1.豬皮凍美膚效果最佳
豬皮是人們吃得最多的一類，最經典的大眾吃法就是豬皮凍。只要將肉皮處理干凈，切成絲，放入料酒和料包熬2小時左右至肉皮熟透、湯汁濃稠，然后加入鹽、糖調味，倒入容器中放涼凝固即可。
還可將豬皮切成小丁做餡，灌湯包香濃流湯的秘密可就是它呢。動物的皮都富含膠原蛋白，因此都具有潤膚養膚的功效。豬皮能潤肺，而肺主皮毛，故而豬皮美膚效果最佳。
2、魚皮營養膽固醇低
魚皮的營養價值及滋補效果與其他的皮類似，但是膽固醇含量卻最低。血脂高不敢吃其他皮的人，吃魚皮倒不用擔心。魚皮的吃法也不少，最受人歡迎的是涼拌魚皮。此外，紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是不錯的嘗試。
做魚皮的時候，注意汆燙時間不能過長，以免影響它脆爽的口感。胃不好的人不要多吃魚皮，它更不易吸收，若是加點醋能改善一些。
在通過食補獲取膠原蛋白的同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、西紅柿、葡萄等有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。
同時動物皮含有較多的脂肪，搭配洋蔥、菜花、芹菜和南瓜等具有降脂作用的蔬菜會更好。
3、蝦皮煮湯做蝦醬
蝦皮中鈣的含量很高，但吸收率并不高。蝦皮中還含有甲殼質，它是動物食品中唯～的膳食纖維。但是要把蝦皮吃下去，讓它的營養為我們所用卻不是很容易的事。如果蝦小～點，可以帶殼用攪拌機攪碎做蝦醬，用來炒、蒸、燉都很好。
人們常說的市售的蝦皮就是用小蝦干制而成，這種蝦皮食用更為方便，可用來燒湯或者炒黃炒香之后研末，撒到菜里做～味營養豐富的好調料。
4、雞皮鴨皮口感好
雞皮最簡單的吃法是“炸雞皮”，先用蔥、姜、大料腌起來，油炸之后蘸椒鹽。雞皮也可單獨成菜，比如山東的“芥末雞皮”，四川的“粉蒸鳳衣”、“慈筍雞皮”，廣東的“蟹黃雞皮脯”，湖南的“竹蓀滑雞皮湯”，福建的“蘑菇雞皮湯”等。
鴨皮的吃法雖然少一些，但烤鴨宴上那一片香脆的鴨皮也是少有的美味。需要注意的是，雞鴨皮含脂肪和膽固醇較多，應適量食用。
我在青檬報告上看到的，
辦法總體說來有兩個：1、省錢的辦法 2、花錢的辦法，各有優劣。
第一、先說省錢的吧，就是日常的食補，優勢是不花錢，劣勢是效果慢。
建議你這樣試試看：
- 每天都要補充足夠的優質蛋白，比如雞蛋、豆漿、魚肉、牛肉、蝦等，同時適當多吃富含維生素C的水果蔬菜，比如獼猴桃、橙子等。
這樣做的好處：優質蛋白在人體分解成游離氨基酸后，在維生素專C的作用下，可以合成膠原蛋白。在這個過程中，優質蛋白是基礎，維生素C是催化劑。
第二、口服膠原蛋白產品。優勢是見效快，劣勢是要花錢。
這個市場良莠不齊，選擇很重要，提供幾個標準：
1、小分子膠原蛋白肽，以分子量在1000-3000道爾頓的較為理想。
2、以深海魚油為主要成分提取的膠原蛋白。
3、看每份中有效成分的含量，也就是你每次喝下去的有多少克膠原蛋白。
4、看其他人使用的效果，有沒有權維認正。
注意事項：
從生活習慣上做好配合，比如：
1、早睡早起不熬夜，
2、適當運動，
3、少吃高升糖指數的食物，比如細米白面等，
4、做好防道曬。
生活習慣的配合也很重要，起到促進代謝，防止膠原蛋白流失，抗糖化的作用，結合起來，起到1+1大于2的作用。
年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內存在著兩種物質--膠原蛋白和彈性纖維，它們在人年輕時都保持在最佳狀態。但是，25歲一過，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，加上紫外線照射以及體內的氧化作用，都可能破壞膠原蛋白的結構，讓它失去原有的彈性，這就是皺紋和臉部皮膚松弛出現的原因。
膠原蛋白在皮膚中具有良好的支撐力，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環境四周水分的能力很強;覆蓋在皮膚上時，又可以防止水分從表面蒸發，保濕效果非常顯著。
不用刻意多吃含膠質食物
牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等食物中，均含有膠原蛋白。但要注意，這些食物多半脂肪含量較高，不適合經常食用。其實，膠原蛋白中大部分都是非必需氨基酸，人體可以自行合成。所以，人們不需要刻意吃這一類食物，補充膠原蛋白。
有些廉價護膚品中號稱含有膠原蛋白，說搽了可以“補充”皮膚流失的那部分膠原蛋白，其實，膠原蛋白是大分子蛋白質，一般情況下，連皮膚表層都很難通過，更不要說進一步到達真皮層、“補充”流失的那部分膠原蛋白了。此類產品在生產過程中，有特殊的生產工藝要求。能達到真正補充膠原蛋白作用的化妝品，不是非實力雄厚和具有高科技水平的生產廠家所能作到的。
如何減緩膠原蛋白流失
由“預防”做起，減緩膠原蛋白流失和變性是很必要和有效的方法。我們還可以通過提高皮膚細胞的新陳代謝，來達到自身補充和修護膠原蛋白的目的。
首先是防曬，皮膚醫學專家認為，90%以上的皮膚提早老化都是不當的陽光曝曬造成的。其次，要注意飲食均衡，尤其要多攝取含抗氧化物質的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要適量喝點紅酒和茶，以保護皮膚內的膠原蛋白。
一些高品質的超音波美容儀如尚赫品牌，可形成每秒一百萬次的細胞振顫，其穿透力可達皮下
5-6公分，利用這種按摩，能刺激皮膚深處的細胞，使皮下深部溫熱，皮下毛細血管血流順暢、淋巴組織免疫功能增強，代謝狀態得以改善，細胞被活化，促進膠原蛋白的生成，維持彈力纖維的良好狀態，使皮膚恢復活力。注:尚赫超音波美容儀須配合專用體膠及面膠使用。
最后，別忘了要避免食用高脂肪食物。高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速皮膚老化如果少吃這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機會及皮膚出現黑斑、皺紋等的風險
補充膠原蛋白方法1.多吃含水量高的食物。人體組織液中的含水量達72%，當體內的水分減少時專，就會使皮膚干屬燥、失去彈性、出現皺紋。所以，女性應多食用蔬菜、水果等食物，保持體內水分。
補充膠原蛋白方法2.注意攝入富含維生素的食物。維生素可保持皮膚細膩滋潤。尤其是維生素E能抑制衰老。維生素E還能防止脂褐素沉著，使皮膚光澤。
補充膠原蛋白方法
3.多吃富含膠原蛋白的食物。膠原蛋白能使皮膚細胞變得豐滿，從而減少皺紋。女性在平時若多吃豬蹄、動物的筋腱和豬皮等富含膠原蛋白的食物，便可有效地延緩衰老。另外也可以直接補充康途網的“益壽堂膠原蛋白軟膠囊”，效果也是同樣的好。
補充膠原蛋白方法4.所吃的食物應含有一定量的膽固醇。皮膚細膩在于皮膚內含有大量的透明質酸酶。透明質酸酶可促進皮膚細胞的新陳代謝，增加皮膚的光澤。而只有膽固醇能產生透明質酸酶。可適當攝入富含膽固醇的動物性脂肪。
如何補充膠原蛋白
在我們的日常飲食中，有海參、牛筋、牛尾、豬腳、雞爪、鵝掌、蹄筋等天然食物富含膠原蛋白。但此類食品脂肪含量多半較高，吃是時候搭配洋蔥、菜花、芹菜和南 瓜等具有降脂作用的蔬菜會更好。在通過食補獲取膠原蛋白的同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、西紅柿、葡萄等有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋 白的破壞。除飲食之外，日常生活中做好防曬工作避免紫外線對皮膚造成傷害，加速膠原蛋白流失。另外注意飲食均衡、睡眠充足、減輕心理壓力，也是減緩女性皮 膚衰老的好方法。
4種富含膠原蛋白的食物
銀耳：對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖哦!
魚皮：魚皮富含膠原蛋白，是比較常見的含膠原蛋白比較高的食物，魚皮的蛋白質含量較魚肌肉高，而魚皮中的膠原含量最高可占其蛋白質總量的80%多，較魚體的其它部位則高許多。
魚皮的營養價值及滋補效果與其他的肉皮類似，但是膽固醇、脂肪含量卻最低。魚皮的吃法也不少，最受人歡迎的是涼拌魚皮。此外，紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是不錯的嘗試。
豬皮：中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的涼菜哦!
花膠：作為廣東人最愛的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳。
一、膠原蛋白的重要性
魔美膠原蛋白飲是人體延緩衰老必須補足的營養物質，占人體全身總蛋白質的30%以上，一個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白。它廣泛地存在于人體的皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭發組織中，起著支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。
Tips：
當體內膠原蛋白含量下降時，就失去了支撐肌膚的力量，外在表現就是肌膚顯得干燥并且松弛無彈性。
二、為什么體內膠原蛋白會流失
隨著年齡的增長，身體新陳代謝會發生變化，女性普遍25歲時達到新陳代謝的頂峰，隨后會逐漸下滑。新陳代謝變得緩慢，膠原蛋白增長速度低于代謝速度，自然就會出現膠原蛋白流失的現象。
三、如何防止膠原蛋白的流失
綜合膠原蛋白流失的原因，要想在源頭處遏制它的流失，就應該減少糖分的攝入并且增加維生素C的吸收，同時要注重防曬以及加強體育運動。
四、吃什么可以補充膠原蛋白
膠原蛋白大多存在于動物體內，實際上所有的動物食品里都含有膠原蛋白，除了常見的豬蹄、肉皮之外，富含膠原蛋白的食物主要有牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅以及軟骨等。
魚類、銀耳富含膠原蛋白
在眾多膠原蛋白中，魚類膠原蛋白對人體最有益。因為魚類膠原蛋白組成結構與人體最接近，是最容易被身體組織辨識吸收的膠原蛋白。因此想要補充膠原蛋白的女性不妨多吃魚類，用燉、煮、燒和煲湯的烹調方法最佳。
值得一提的是，養顏食物雪耳(銀耳)是纖維素和維生素含量較高的食物，其中膠原蛋白含量較少，并不能很好對體內的膠原蛋白進行補充。
Tips：
平日多攝入橘子、胡蘿卜、西紅柿、葡萄等抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。
目前針對來女人補充膠原源蛋白的方法有很多種，比如可以多吃一些豬皮。因為豬皮含有豐富的膠原蛋白，如果經常吃可以使皮膚變得有彈性，從而可以使肌膚變得年輕化；還可以吃魚禽、蛋奶類的食物，這些食物也富含膠原蛋白的成分。
膠原蛋白產品可以美白祛斑，當皮膚缺失膠原蛋白的時候，往往就會沉淀黑色素，甚至出現一些色斑，這個時候會感覺皮膚非常的難看，而補充了膠原蛋白之后能夠讓皮膚迅速地長出新的細胞，這樣就能夠彌補黑色素沉淀的不足，并且還能夠淡化色斑
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良添加劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售后有保障。
在我們的日常飲食中，有牛筋、豬腳、雞爪、蹄筋等天然食物富含膠原蛋白。但此類食品脂肪含量多半較高，吃的時候搭配洋蔥、菜花、芹菜等具有降脂作用的蔬菜會更好。在通過食補獲取膠原蛋白的同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、西紅柿、葡萄等有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。
4種富含膠原蛋白的食物
銀耳：銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖哦!
魚皮：魚皮富含膠原蛋白，是比較常見的含膠原蛋白比較高的食物，魚皮的蛋白質含量較魚肌肉高，而魚皮中的膠原含量最高可占其蛋白質總量的80%多，較魚體的其它部位則高許多。
豬皮：中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的癥狀有很大改善。
花膠：作為廣東人最愛的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳。
常見補充方式有如下幾種：
1、口服含膠原蛋白的食物
比如多喝富含膠原蛋白的骨肉湯、口服膠原蛋白補品等。但由于會被人的消化系統過濾掉很大一部分，且真正能到達肌膚并起作用的量非常有限，因此，其過程比較冗長，效率也偏低。
2、直接皮下注射
主要用于填充深的皺紋，皮膚損傷造成的缺損（如青春痘疤）和修補臉形的缺陷等。其效果立竿見影，但注射到皮膚內的膠原蛋白會被人體逐漸吸收，因此其功效只能維持半年至一年，而且少數人群可能會出現過敏、感染等副作用。
3、口服小分子膠原蛋白肽
這是目前最為成熟和最為有效的膠原蛋白補充方法，但需要注意的是最好是純天然無添加的小分子膠原蛋白肽（分子量小于1000道爾頓），才能真正進入真皮層幫助修護肌膚，重建膠原蛋白層。
注意事項
1、大分子膠原蛋白進入人體后需要降解為分子量小于1000道爾頓的膠原蛋白肽、氨基酸才能被人體吸收，真正有效吸收的成分并不多。
2、通常不建議孕婦服用膠原蛋白產品，因為孕婦是需要高度保護的對象，服用任何藥品、營養品都需要注意。但目前沒有服用膠原蛋白引起的不良反應的報道或試驗及相關科學權威文章表述。
3、從豬、牛上提取的膠原蛋白可以滋養皮膚，保持皮膚彈性、不粗糙，但含有大量脂肪，口服這類膠原蛋白容易發胖。因此建議服用魚膠原蛋白，它不含脂肪，不會引起身體發胖。
4、采用先進的技術生產出來的魚鱗膠原蛋白不含任何脂肪和嘌呤，相對魚皮來講，魚鱗膠原優于魚皮膠原：其灰分、脂肪、糖分、殘留均低于魚皮膠原蛋白，另外魚鱗膠原蛋白的含羥脯氨酸肽段的序列更全面，所以營養更綜合更全面，和人體的親和性最好。
日常飲食中我們已經吃進足夠多的膠原蛋白，為了能讓吃進去都的膠原蛋白轉換成臉部的膠原蛋白，可以適當補充維生素C和輔助酶Q10幫助膠原蛋白的轉化。
如何補充膠原蛋白？
買膠原蛋白產品，如果你不相信廣告，可以多吃豬肘和魚皮，不要怕油哦，為了美麗，油點又何妨
一般都是內服，膠原蛋白這個東西不稀奇，但外用很難吸收，所以更多內服。選擇膠原蛋白制品可以，當然通過食補也是很好的方法！
可以通過每天攝入富含膠原蛋白的食物進行補充膠原蛋白，比如說雞爪、豬蹄、花內膠容、豬皮、魚等等。但是食補總是因為吸收的關系，補充膠原蛋白的效果不理想。建議你可以買一些膠原蛋白品牌吃，推薦新肌飲，我有在吃這款，效果很好。
涂抹。首先，膠原蛋白的分子大，就算是在腸胃也要先水解成氨基酸，再進一步吸收。也就可以食用一些事物，例如豬蹄，燕窩，還有魔力show巨水光膠原蛋白醇露，都是可以補充膠原蛋白
膠原蛋白減少會使女人的皮膚松弛、干燥、沒有彈性等衰老的現象，補膠原蛋白內對養顏很重要。多吃容動物皮肉就可以補充用以美容的膠原蛋白，維生素C不僅在膠原蛋白的合成中起著促進作用，多吃胡蘿卜、西紅柿、獼猴桃及葡萄等富含維生素C的蔬菜和水果。要重視膠原蛋白的補充，才能容顏依舊。
豬蹄，豬皮，雞皮抄，雞爪中都含有膠原蛋白，里面雖然含有膠原蛋白，但是里面含的脂肪也很多，而且在烹飪的過程中膠原蛋白的活性會被破壞掉，補充膠原蛋白可服用膠原蛋白肽口服液，粉劑的膠原蛋白需用40度的溫水調效果才更好，但溫度這方面很難控制，所以可建議用麗熙膠原蛋白肽口服液，純天然，無污染
吃肉皮凍啊，又叫水晶凍，只要不忌諱吃葷，這是很不錯的小菜
口服來膠原蛋白，才是真正的膠源原蛋白的最有效的補充方法。通過身體內部吸收，膠原蛋白粉才會真正起效，從皮膚真皮層構建起彈力細胞，支撐皮膚，潤澤肌膚，讓肌膚緊致柔滑，遠離水份流失。長期服用膠原蛋白的朋友可以讓年輕的肌膚不衰老，讓衰老的肌膚變回年輕。
其實是很容易的，多吃含膠原蛋白比較多的事物，比如像豬蹄或者雞爪之類的。
膠原蛋白能夠提供合成免疫蛋白所需的氨基酸原料，能夠提高機體免疫力。湯臣倍健膠內原蛋白粉還能容對皮膚起到良好的保濕作用，提供組織細胞儲水功能，促進皮膚水分代謝。如果真皮中膠原蛋白數量減少，皮膚將失去韌性和彈性。
這個應該多吃豬腳，雞腳，就可以了，或者是多吃驢膠都是可以的
一 外用，效果一般
二 注射，有風險需謹慎
三 內服，選原料好，分子量在1500-3000的優質的深海魚的膠原蛋白，搭配維生素C，長期保養
多吃一些含膠原蛋白的食物也是可以的，豬皮、豬蹄、雞爪、銀耳
也可以讓一些含有膠原蛋白護膚品
可以買一些口服的膠原蛋白，吃豬蹄也可以
可以多吃富含膠原蛋白的食物或者是膠原蛋白粉
能吃好、睡好、心情好就是最好的膠原蛋白
喝膠原蛋白營養飲料，多吃豬蹄，雞爪，豬皮，這些食材中含有大量的膠原蛋白。
膠原蛋白是一類蛋白質家族，已至少發現了30余種膠原蛋白鏈的編碼基因，可以形成專16種以上的膠原蛋屬白分子，根據其結構，可以分為纖維膠原、基膜膠原、微纖維膠原、錨定膠原、六邊網狀膠原、非纖維膠原、跨膜膠原等
補充了膠原蛋白，皮膚會好一些，小細紋會好一些
重點來了，膠原蛋白酵解提取，小分子的容易吸收！
吃豬蹄呀，燉湯喝，也可以吃肉皮
那你就多吃水果蔬菜啊 平時要以清淡為主 另外每天都防曬才行哦
膠原蛋白主要存在肌膚中，可使肌膚變的水潤有彈性。女人在25周歲之后體內內的膠原蛋白合成開始減少容，此時需要開始補充膠原蛋白，可以通過吃膠原蛋白含量多的食物如豬蹄、銀耳、骨頭湯等，也可以些含有膠原蛋白的化妝品涂擦面部通過皮膚吸收來補充膠原蛋白。如果在20多歲沒有補充膠原蛋白，到了35周歲后皮膚開始出現皺紋、下垂的癥狀，此時通過飲食或者用化妝品來補充膠原蛋白改善皮膚的癥狀會很慢，建議到醫院美容科或專業的美容院注射膠原蛋白針讓皮膚變的緊致、恢復彈性。除此之外，平時保持充足的睡眠并出門注意防曬維持皮膚水油的平衡可減少膠原蛋白的流失。
吃豬蹄 銀耳 肉皮 魚皮
吃膠原蛋白粉 多吃魚肝油
方法一：口服保健品補充膠原蛋白。近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋內白藥丸、飲品紛紛熱賣。選購容的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量，此外，就吸收率而言，最昂貴的飲料大于次貴的粉末，吸收率最低的是最評價的藥丸。
方法二：外用保養品，UP膠原蛋白。很多保養品的說明書中都會出現“膠原蛋白”的字樣，外用的保養品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等。
豬腳湯，滿滿的膠原蛋白
生活中就靠吃，但得吃對，像豬皮，銀耳，魚肉都含有，不過動物性的最好，魚類最佳，想快的話就補充康力基魚膠原蛋白，短時間就不錯
吃肉皮
當我們皮膚出現問題的時候，除了及時的解決問題；還要了解清楚，為什么會出現這樣的問題？了解原因，才能對癥下藥。導致我們皮膚出現問題的原因有很多，例如：紫外線照射，不良飲食作息、環境影響、護理不當等等。
年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內存在著兩種物質--膠原蛋白和彈性纖維，它們在人年輕時都保持在最佳狀態。但是，25歲一過，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，加上紫外線照射以及體內的氧化作用，都可能破壞膠原蛋白的結構，讓它失去原有的彈性，這就是皺紋和臉部皮膚松弛出現的原因。
膠原蛋白在皮膚中具有良好的支撐力，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環境四周水分的能力很強;覆蓋在皮膚上時，又可以防止水分從表面蒸發，保濕效果非常顯著。
不用刻意多吃含膠質食物
牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等食物中，均含有膠原蛋白。但要注意，這些食物多半脂肪含量較高，不適合經常食用。其實，膠原蛋白中大部分都是非必需氨基酸，人體可以自行合成。所以，人們不需要刻意吃這一類食物，補充膠原蛋白。
有些廉價護膚品中號稱含有膠原蛋白，說搽了可以“補充”皮膚流失的那部分膠原蛋白，其實，膠原蛋白是大分子蛋白質，一般情況下，連皮膚表層都很難通過，更不要說進一步到達真皮層、“補充”流失的那部分膠原蛋白了。此類產品在生產過程中，有特殊的生產工藝要求。能達到真正補充膠原蛋白作用的化妝品，不是非實力雄厚和具有高科技水平的生產廠家所能作到的。
如何減緩膠原蛋白流失
由“預防”做起，減緩膠原蛋白流失和變性是很必要和有效的方法。我們還可以通過提高皮膚細胞的新陳代謝，來達到自身補充和修護膠原蛋白的目的。
首先是防曬，皮膚醫學專家認為，90%以上的皮膚提早老化都是不當的陽光曝曬造成的。其次，要注意飲食均衡，尤其要多攝取含抗氧化物質的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要適量喝點紅酒和茶，以保護皮膚內的膠原蛋白。
一些高品質的超音波美容儀如尚赫品牌，可形成每秒一百萬次的細胞振顫，其穿透力可達皮下
5-6公分，利用這種按摩，能刺激皮膚深處的細胞，使皮下深部溫熱，皮下毛細血管血流順暢、淋巴組織免疫功能增強，代謝狀態得以改善，細胞被活化，促進膠原蛋白的生成，維持彈力纖維的良好狀態，使皮膚恢復活力。注:尚赫超音波美容儀須配合專用體膠及面膠使用。
最后，別忘了要避免食用高脂肪食物。高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速皮膚老化如果少吃這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機會及皮膚出現黑斑、皺紋等的風險
●膠原蛋白有何作用？
不論是美容發燒友還是菜鳥，對于膠原蛋白的名字都不會陌生，因為它在美容界可是一位大有名的天皇巨星。那么，它憑什么征服了整個美容界，乃至無數女人的心呢？
膠原蛋白是一種高分子蛋白質，存在于人體肌膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位，主要生理機能是做結締組織的粘合物質。從美容的角度來看，膠原蛋白是維持肌膚、肌肉彈性的主要成分，但當我們的年齡超過25歲、肌膚中的膠原蛋白開始流失，就好像彈簧床內的彈簧老化彈性變差，致使床下陷一樣，人的肌膚也因為彈性變差而開始出現皺紋、斑點等老化現象，這時我們應該開始給肌膚補充膠原蛋白。
學者及保健食品界提出安全食用膠原蛋白的量是每天2～5克。當然，如果你能多吃一些富含膠原蛋白的食物也能達到補充的效果，但是富含膠原蛋白的食物要么就是極為昂貴的燕窩、魚翅；要么就是脂肪含量較高的肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅等食物，想保持窈窕體形的女性都避之不及，絕對無法長期食用。于是膠原蛋白保養品成為都市女性的首選。
●補充膠原蛋白的3種形式
目前，國際上流行的補充膠原蛋白的方法主要有三種：外用保養(面膜、化妝品制劑)、由專科醫師注射和口服保健(純粉、口服液、膠囊)。
外用：在化妝品中摻入一定膠原蛋白或氨基酸，直接涂抹對皮膚有保護和抗老化的效果，膠原蛋白面膜是最好的外用形式，該面膜對皮膚、毛孔的滲透效果比普通面膜提高數十倍，可補充高滲透、高吸收率的濃縮膠原蛋白，迅速補充肌膚中流失的膠原蛋白，撫平皺紋。但它的致命缺點是起效時間太短，而且即使長期使用也不能轉化為自身的膠原蛋白。
注射：由專科醫師執行注射的方式，能夠改善臉部老化的皺紋問題，主要適用于面部皺紋、魚尾紋、眉間皺紋、鼻唇間皺紋、痤瘡疤痕、疾病或外傷引起的皮膚萎縮等。它的缺點是某些人會對直接注射的膠原蛋白過敏，注射后可能產生不適癥狀，而且作用暫時——其功效只能維持半年至兩年；注射膠原蛋白的昂貴費用也不是一般愛美女性所能夠接受的；
口服：口服膠原蛋白，在腸胃道會被水解吸收，作為人體生合成膠原蛋白的原料。這種方法最大的好處就是自體吸收、自體合成，無排異不良反應，而且效果顯著，維持的時間長，相對其它的辦法費用適中，能被更多愛美女性所接受。在口服膠原蛋白的同時，適當從食物中攝取膠原蛋白也可以滋養皮膚。目前已知的含膠原蛋白較豐富的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。
注意！美麗肌膚小貼士：在服用膠原蛋白滋養肌膚的同時，還應多吃一些桔子、胡蘿卜、蛋類、豆類等等具有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。
●服用補充膠原蛋白后……口服含膠原蛋白的產品，你需要耐心一點，因為膠原蛋白要改善肌膚的結構需要一段時間，不過其保濕的特性能比較快就表現出來，毛孔也不再明顯。長期服用后肌膚充滿光澤，細小的皺紋也會消失。皮膚的抵抗力也大增強，即使面對寒冷干燥的冬天也不用擔心。
carena膠原蛋白對皮膚很好的，美白、緊致，收縮毛孔，還可以抗皺，我有同事也買了，說感覺很好用。
k555次列車路線及時刻表
追答
喝膠原蛋白點
吃東西
采用以下方法補抄充膠原襲蛋白
1、防曬
紫外線是造成膠原蛋白流失的原因之一，在日常的飲食中多攝取一些含膠質的食物，也能有效減緩膠原蛋白的流失，如魚皮、軟骨以及豬蹄、牛蹄筋都是含有豐富膠原蛋白的食物。
2、補氣血
可以多吃一些有助于補血益血的食物，如黑豆、發菜、胡蘿卜、龍眼肉等，也可以喝四物湯來達到滋補的目的。四物湯，顧名思義，是由四味中藥組成：當歸、川芎、白芍和熟地。四物湯既補氣又補血，有著“婦科第一方”的美譽。
3.每天需要膠原蛋白
專家建議，每天服用3~5克即可，如果你的年紀大于40歲，可以適當的增加用量，每天補充6克~10克，膠原蛋白不需要過多服用，超過一定的量后人體便無法吸收，反而造成浪費。
補充膠原蛋白的方法有很多，只是大部分不僅沒有效果，還有副作用。回就像豬蹄這類的食物，答屬于大分子，會被分解，根本談不上吸收，長期食用反而會增加腸胃負擔，造成發胖的可能。選用深海鱈魚皮膠原蛋白肽，安全，吸收和效果會好些。m m v
不抗糖吃什么也沒用！
打美白針，買天價護膚品，高端醫美護膚，可只要你每版天在觸碰糖類，在吸收糖分權，你肌膚里的膠原蛋白和彈性蛋白就在被持續性攻擊
現在有一款MOVA抗糖膠原蛋白飲，喝了一段時間效果挺不錯 嘻嘻~
膠原蛋白是個大話題，簡單講補充方法有很多，吃的喝的用的涂抹的。
這些方法背回后哪種最有效，其實需要答真實的臨床數據來當背書。
以前我也盲目補充膠原蛋白，像swisse holland&barrett fancl ....還嘗試好多記不清了
最后不了了之 無非是兩個原因，堅持不了 看不到太明顯的效果，
年前去了趟日本，參觀了fancl和其他品牌，日本的護膚行業確實發展的比我國要先進很多，大概與他們做事嚴謹有關系， 聽介紹，目前他們的所有美容類的保健品，都在做數據，這個數據叫做皮膚到達量。甭管你吃多少吃多好，用多少用的多貴，皮膚最后接受多少才是衡量這個產品有效沒效的關鍵因素。
個人很贊同，所以我絕對不會被騙吃這吃那。做好健康的飲食習慣就好。
至于醫美手段的補充，大部分都是暫時的，醫美從來都是錦上添花而不是雪中送炭。
照顧好自己，做好日常保養，健康飲食作息，開開心心的自然的老去，也沒什么不好。
健康長壽可比膠原蛋白重要多了。
希望回答有幫助
吃魚皮補充膠復原蛋白
魚皮中制的膠原蛋白含量很高，而且脂肪含量較少，所以，女生適當的吃點魚皮可以起到補充膠原蛋白的作用。魚皮吃法還是很多的，其中有一道菜叫涼拌魚皮，口味就不錯，魚皮切忌油炸，油炸后吃起來就不太健康了。所以，選擇正確的方式來食用魚皮對補充肌膚的膠原蛋白是有益的。
吃豬蹄補充膠原蛋白
豬蹄含有豐富的膠質，有滿滿的膠原蛋白，但是，您要注意了，因為豬蹄的脂肪含量過高，您一定要少量食用，適當補充就好，以免食用過多的脂肪而對身體健康造成傷害，那就得不償失了。
吃銀耳補充膠原蛋白
都知道燕窩、魚翅是滋補的上上之品，但是由于其價格偏高，讓一般百姓只能對其望而怯步。而銀耳則不同，價格親民實惠，可以長期食用，也是補充膠原蛋白的佳品，可以把銀耳、紅棗和蓮子做成羹湯。每天食用，堅持一段時間一定會看到肌膚的完美蛻變的。
一、通過食物攝取吸收補充膠原蛋白：豆類、豬蹄、魚皮、銀耳、雞爪等食物中含有膠原蛋白專。攝入要適量，不屬能過多。
食補的話，多吃肉皮，豬蹄、花膠等食物，外用涂抹式的保濕護膚品，必要時可以打玻尿酸
可以通過食物補充，這是最健康的方式。也可以通過營養品，就是可以喝的膠原蛋白直接補充，但是需要買不添加激素的，要懂分辨。最后很多護膚品里也含有膠原蛋白，尤其是易吸收的護膚品
http://www.bo-cai.net/dynamic/125440.html
