「抗糖化有用嗎」抗糖化有用嗎

　　　　抗糖化有用嗎

　　　　抗糖化有一定的作用。抗糖化是指減少細胞蛋白質的糖基化，也成為糖化。當人處于高血糖時，體內多余的糖會黏附在膠原蛋白上，形成一種不可逆的結合物糖基化產物AGES。這種糖基化產物會使膠原蛋白和彈力蛋白失去它們的生理功能，皮膚就會失去彈性，變得發黃暗淡、毛孔粗大。

　　　　糖化不僅會導致衰老，還會影響健康。如細胞蛋白質糖化，會導致血管壁膠原組織黏連在一起，導致動脈硬化；眼球晶體蛋白糖化可引發白內障……抗糖化真的很有必要。

　　　　但是，抗糖化不需要專門使用某種產品，只需做到這幾點就可以了：

　　　　1. 嚴格控制碳水化合物總量的攝入，特別是糖和淀粉。

　　　　2. 碳水化合物要選擇升糖指數低的食物，如蔬菜、高纖維谷物、低糖水果等。

　　　　3. 吃東西時，先吃低血糖指數食物，或高低血糖指數食物混著吃。

　　　　日常如何抗糖化?

　　　　1、適當運動

　　　　運動可以幫助我們提高身體的糖脂代謝，保持健康的身體和年輕的心態。當我們把腰腹上的多余脂肪減掉，血脂代謝自然就會回歸正常狀態；當我們把身體的緊實度提高，讓肌肉更加充實，“抗糖化”能力就會加強。 長期堅持運動，可以減少和緩解糖化反應以及糖化反應給身體帶來的危害。

　　　　2、合理飲食

　　　　我們可以在日常的飲食中選擇使用不會讓血糖值快速上升的食物，即低GI食物，比如地瓜、酸奶、豆制品、粗糧、全麥食品、含果酸較多的水果等等。日常減少糖分食物的攝入。像是巧克力和咖啡就要少吃了。尤其是是甜點糖果之類的。畢竟吃太多糖也會影響身體健康。

　　　　3、充足睡眠

　　　　從凌晨4時到上午9時，是人體血糖容易升高的時段。如果早上沒有按時起床，一天的血糖規律就會被打亂，糖化反應也容易發生。所以晚上在10點之前睡覺，隔天在9點前起床，保證8小時左右的睡眠，不容易發生糖化反應。

　　　　4、針對性護膚

　　　　想要進行針對性的護膚，就要先知道哪些成分能夠緩解肌膚的糖化反應。目前有效的抗氧化成分主要有脫羧肌肽、月見草油、葵花籽精華等，這些成分不僅能夠抗糖化，也抗氧化，從而減少糖化反應造成的細紋和皺紋等問題。

　　　　5、消滅自由基

　　　　抗糖化緩解干紋不止要依靠外部，內部也要雙管齊下。我們的身體無時無刻不在發生氧化反應，產生大量的自由基。這些自由基為我們的日常活動提供能量，一切生理活動都有它參與，但如果自由基產生過多就會產生不利影響，所以要把自由基控制在合理范圍之內。