瘦腰腹的最快方法動作-2周腰圍減5cm

旅行時美食當前，少不免大吃大喝，但返到香港見到腰間多了幾吋肥肉點算好?日本綜藝節目《世界一受けたい授業》就介紹最新5秒腹肌操，實測連續做兩星期，無需節食都可以減5cm腰圍，更可鍛練肌肉提升新陳代謝率，之后去旅行再食就不易肥喇。

做5秒腹肌操時要注意以下三點

1. 想像要壓扁空的鐵罐般用力向壓腹部。

2. 做運動時可嘗試講鼓勵說話，如「加油呀!要練到腹肌!」，有助集中精神練肌肉。

3. 要做「逆腹式呼吸」，吸氣時收肚，呼氣時放松小腹。

第一組動作

雙腿張開至肩膊寬度，曲膝身體微微向前傾，右手握拳放在胸前，左手垂下指地。

吸氣，身體向左扭，左手順勢指向上。

保持姿勢，用5秒緩緩吸氣。

重覆10次為一組，每日做三組。

第二組動作

先站直，拇指按在肚臍左右約3cm，邊輕按邊吸氣。

再用5秒時間，逐秒逐秒呼氣，最后一下用較長時間呼氣，用腹部力量推回拇指。呼氣時想像自己在吹氣球即可。

每日做3次。

第三組動作

平躺在地上，雙手握拳放在頸后，右腳放在左腳腳尖上。

用5秒時間，逐秒呼氣，每秒左右腳交替提腳向上。

腳到頂點時吸一口氣。

再逐秒呼氣，每秒左右腳交替慢慢放下腿。

做運動時想像腹部放了一碗熱湯，要保持平穩不讓湯倒瀉慢慢提腿。

每日做2次。動作簡單，就算酒店都可以做到!以后出游就唔怕旅行肥啦。