「怎么抗衰老」四個科學方法抗衰老

　　　　四個科學方法抗衰老

　　　　專家為你解讀人類衰老的秘密，并教你科學抗衰老。

　　　　70歲不再“古來稀”

　　　　探索長壽乃至長生不老的奧秘，是人類亙古不變的話題。雖然目前人類還無法永葆青春，但人均壽命卻在不斷增長。

　　　　美國耶魯大學和南加州大學研究了1988~2010年間美國80歲以下人口的健康狀況，共分析了2萬多人的新陳代謝率、炎癥病史、器官功能、血壓和肺活量。結果顯示，人們的衰老進程在變慢，生理年齡比過去的人小了，但不同年齡層和性別之間存在差別。

　　　　中老年人健康改善明顯

　　　　60~79歲男性健康狀況進步最大，生理年齡平均年輕了4歲;年輕人特別是女性，健康改善不太明顯，壽命并沒有比十年前的人延長。

　　　　中國人民大學老年學研究所所長杜鵬分析說，不論過去還是現在，年輕人的身體狀況整體較好，個體差異不大，健康改善不明顯屬于正常情況。但老化是一個緩慢、漸進的過程，經過幾十年的累積，中老年人的健康差異逐漸明顯，且年齡越大差異顯示得就越充分，改善程度比年輕人大是合理的。

　　　　當然，中老年人更注重養生，而年輕人熬夜、不注意飲食、工作壓力大等，也是原因之一。

　　　　“越活越年輕”是全球趨勢

　　　　隨著全球人口平均壽命的延長和健康水平的提高，世界衛生組織對年齡分期進行了重新劃定：

　　　　44歲以內為青年人;

　　　　45~59歲為中年人;

　　　　60~74歲為年輕老人;

　　　　75~89歲為真正老人;

　　　　90歲以上為長壽老人。

　　　　杜鵬告訴《生命時報》記者，除極少數欠發達國家，“人生七十古來稀”已成過去。

　　　　營養狀況改善、公共衛生和教育水平的提高、生活方式的轉變、疫苗和抗生素等藥物的普及，使人們的生理年齡越來越年輕，晚年生活質量更高。

　　　　抗衰的關鍵是控制熱量

　　　　自19世紀末人類開始研究衰老機制以來，科學家們先后提出了不下20種學說，直到目前仍未形成統一的衰老理論。

　　　　衰老與遺傳、環境相關

　　　　一般認為，衰老受先天因素(遺傳因素)和后天因素(環境因素)的影響。浙江大學轉化醫學研究院教授閔軍霞告訴《生命時報》記者，遺傳因素占20%~25%。比如，不論一個國家或地區的經濟狀況如何，在衰老過程中，男性健康指數平均比女性高，但女性更長壽，這一矛盾可以說是醫學界的“千古之謎”。

　　　　環境因素約占75%~80%，包括生活不規律、環境惡劣、病毒與病菌感染、輻射、不良飲食習慣、缺少運動、濫用藥物、心理壓力過重等，這些可以通過干預來改變。

　　　　熱量成為衰老“開關”

　　　　最新研究發現，衰老和熱量攝入有不可忽視的關系。美國潘寧頓生物醫學研究中心研究表明，如果兩年間將攝入的熱量減少15%，可延緩衰老和新陳代謝，預防與年齡有關的疾病，比如阿爾茨海默癥、帕金森病、癌癥、糖尿病等。

　　　　限制熱量的受試者體重平均減輕了8.7公斤，且未出現貧血、骨質流失或月經失調等不良反應。該中心副教授利安娜·雷德曼表示，新陳代謝會產生一些副產物，積聚在體內并導致細胞和組織損傷。

　　　　持續地限制熱量可減慢基礎代謝，促使人體更有效地使用能量，有助于降低慢性病患病風險并延長壽命，對健康老齡化有益。

　　　　專家推薦4大抗衰方法

　　　　生老病死是生命的規律，衰老無法避免，但卻可以延緩。閔軍霞說，保持健康的生活方式、積極的生活態度，就是最好的抗衰老方法。

　　　　1、合理膳食

　　　　《美國營養學會雜志》刊文稱，與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少，這是因為精制碳水化合物等與蛋白質發生糖化反應，使皮膚過早老化。

　　　　建議：

　　　　適當多吃些新鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠茶，以減少炎癥。

　　　　烹飪時多用些香料有助于抗衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促進免疫力的功效。

　　　　吸煙會加快皮膚、大腦衰老，應戒煙并遠離二手煙。

　　　　2、優質睡眠

　　　　睡覺時，身體的各項機能得以休息和恢復，長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處于更年期的女性。研究發現，50~59歲人體急劇衰老，如在這個時期注意保養，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發生。

　　　　建議：

　　　　每天睡夠7小時。

　　　　失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物。

　　　　睡前2小時可用溫水泡腳。

　　　　臥室溫度不宜過高，美國專家認為，在15~20℃的低溫環境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，利于消除炎癥，增強免疫力。

　　　　3、堅持鍛煉

　　　　英國倫敦大學國王學院等機構研究發現，定期騎行的人，肌肉并未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產生的免疫細胞數量與年輕人一樣多，男性雄激素分泌仍保持較高水平。

　　　　慢跑、快走或游泳也有類似效果，每次鍛煉20~30分鐘，既能訓練肌肉力量，又能增強心肺功能。

　　　　建議：

　　　　中老年人運動要量力而行，以運動后5分鐘內，心跳、呼吸可基本恢復正常，全身舒適且無疲勞感為宜。

　　　　運動前要做好熱身，運動后慢走2分鐘再休息。

　　　　4、培養興趣

　　　　衰老會影響心理機能，產生失落、無助、不自信等情緒，因此老人要學會把衰老看作美妙的人生經歷，適應、享受老年生活，盡量保持內心的年輕。

　　　　建議：

　　　　不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。（圖片來源：視覺中國）