手指操讓你擺脫僵硬和酸疼 | 還你一雙靈活敏捷的纖纖玉手

對于每天長時間使用電腦和手機的現代人來說，手和手指的負荷都比以前加大了很多，經常會感到手指僵硬，關節酸疼，靈活度的大不如前的問題，甚至很多人因為用手過度和養護不夠導致關節炎。手每天執行著我們生活中的大多數任務，因此我們應當更加關注和保護它的健康，今天就給大家帶來一些手指操的鍛煉，讓手指進行拉伸，增強關節周圍的肌肉和手部的放松。

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腕關節伸展

保持每個動作5-10秒，一組重復10次，每天3次，可以幫助腕關節的伸展，讓肌腱通過運動弧線移動關節。

腕關節伸展練習

將手腕放在卷曲的毛巾上，手掌懸垂于桌子邊緣，手掌向上提起直到感覺輕柔的拉伸，然后返回原來的位置，重復動作。

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手腕內旋練習

肘部彎曲90度，手掌朝下，然后旋轉小臂，使手掌朝上再朝下。

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腕尺骨運動

可以用毛巾墊在桌子上，在桌子邊緣進行，或者在膝蓋上拇指朝上進行。

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拇指運動

拇指拉伸運動，保持每個動作5-10秒，一組重復10次，每天3次。可以明顯感覺到鏈接大拇指的肌腱拉伸感。

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拇指畫圈運動，豎起大拇指的姿勢，然后以圓周運動用大拇指輕輕畫圈，保持幾秒直至拇指感覺到全方位的運動時，切換方向，該運動是最有益的手部鍛煉之一。

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手指肌腱滑行運動

• 從手掌和手指伸直姿勢開始（Straight Hand）
• 首先完成手指彎曲成鉤子狀姿勢（Hook Fist），然后返回手掌伸直狀態（Straight Hand）
• 再進行握拳姿勢（Full Fist），然后返回手掌伸直狀態
• 最后進行手指伸直握拳姿勢（Straight Fist），返回手掌伸直狀態
• 每個動作5-10秒，一組重復10次，每天3次

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握拳運動

握拳運動能確保手部進行完整的范圍運動，雙手舒展，手指分開，然后握拳，拇指放在外面，不要擠壓或者握的太緊。保持幾秒，然后手指伸直回復原始姿勢，保持幾秒，重復5-10次。

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手指拉伸

O形拉伸

向內彎曲所有手指，直到接觸形成O形，保持這個姿勢幾秒鐘，然后再次伸直手指，每只手重復幾次，可以緩解疼痛和僵硬。

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手指拉伸

手指張開，彎曲指尖，保持30-60秒，然后放松張開，每只手重復10次。這種簡單的伸展運動可以幫助肌腱平穩運動。

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手指運動

指尖觸摸運動

用拇指指尖觸碰每個手指的指尖，觸碰一個手指，然后張開手指觸碰下一個手指，盡量保持其他手指保持筆直向上，重復8-12次，然后換手進行。只要有手部疼痛或者僵硬的時候，就可以進行此練習來緩解。

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手指行走運動

這對于已經有關節炎的患者來說是一種不會因為運動引起手部疼痛的簡單運動。將手掌朝下放在桌子上，緩慢提起食指，朝大拇指移動后放下，然后對中指，無名指和尾指進行進行同樣的動作，每只手重復2-3次。

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手指抬起運動

這個運動有助于增加手指的活動范圍和靈活性，還可以增強手指的關節。

• 將手指掌心朝下放在桌子上
• 緩慢將大拇指提起離開桌面
• 保持5秒，然后放下
• 對其余手指按順序進行同樣的運動
• 每只手重復10-12次

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AJ叨叨叨

除了以上無道具的徒手聯系之外，有需要的還可以配合手部按摩球和拉伸帶來鍛煉，當然菜市場老爺爺用的核桃也是可以的。

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手部的鍛煉出了對手和手指有很大的益處之外，據說對于大腦也有很多益處，特別是針對老年帕金森，腦智力減退和手部能力漸弱的問題。最后，動一動你的纖纖玉手，收藏+關注就是對AJ最大的鼓勵和肯定啦！

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