瑜伽敬禮式-消除焦慮靚膚色

在生理期，很多女性朋友都會產生緊張、焦慮感，這種不良的情緒會對血液的正常循環產生一定的壓力，造成肌膚的氣色也跟著變差，變得晦暗。在這種情況下，女性朋友可以在家里試著聯系瑜伽敬禮式，此招式可以放松全身, 趕走生理期不好的的情緒，使膚色恢復健康明亮的狀態。

詳細動作招式

1、自然站立在墊子上，雙腳分開，距離比肩寬一點，腳尖朝向外側，雙手放在身體兩側。

2、深深吸氣，雙手在胸前合掌，呼氣的同時身體 慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠攏，背部始終保持挺直。

3、雙手依然合掌，雙肘貼近 腿內側，盡量向兩側撐開雙膝。

4、慢慢吸氣，向上抬頭，眼睛向上看，充分拉伸頸部前側。自然地呼吸，保持此姿勢10秒左右。

5、呼氣，緩緩向下低頭，用下巴去靠近前胸。雙手保持合掌，雙臂向前伸直，同事身體向前推，雙手指尖觸底。

TIPS 背部挺直有利于平衡

在練習本招式時，背部要始終保持挺直的狀態，不能出現拱背，否則身體就會失去平衡，容易摔倒。此外，在背部挺直之時，雙腳要牢牢抓住塑子，以使腿部和膝部對背部構成支攛力，使身體能夠盡最 大努力去折咎！

瑜伽真能美膚么?

瑜伽對美膚的意義

瑜伽和很多東方的保養術一樣，目的是學會控制身體和情緒，避免讓機體過于嚴重的偏離其原有的軌道，也就是平衡。在身體平衡的狀態下，機體循環旺盛且穩定，既能充分輸送養分，又能合理代謝廢物。

然而，過速和過緩是都市人常見的循環狀態。過旺并不見得是好事，比如情緒過度的亢奮或者焦躁等。科學研究已經表明，焦躁或壓抑的情緒會在身體內產生大量的毒素，這些毒素不僅直接危害到肌膚，同時也可能在內臟中予以累積，而內臟的問題都會在肌膚上有所表現，如肝臟功能下降時就容易出現斑點等。過緩往往表現在身體機能上，缺乏運動的身體會造成肌肉的僵硬，進而壓迫和阻礙了血液、淋巴等循環的順暢。機體最重要的代謝通道被阻隔，肌膚當然得不到足夠的給養。

瑜伽的功能在于通過適當的體能和呼吸練習，一方面舒展僵硬的身體，讓循環系統主動得到提升；另一方面，借助有意識的呼吸和身體控制，加強自我意識的把控，進而提高對于不良情緒的排遣作用，讓情緒更容易恢復到穩定狀態。

最簡單的瑜伽美膚練習

瑜伽也講究天人對應的原理，如果在有經驗的老師帶領下練習當然最好，否則可以記住“晨起則伸，夜臥而收”兩個簡單的原理，也可以加強對美膚的輔助功效。

“晨起則伸”就是在起床時伸伸懶腰。目的在于起床的時候，快速打通身體的循環系統，通過舒展肌肉，讓身體和意識處于清醒的狀態下。首先兩手臂向兩側伸展，類似擴胸的方式反復數次，這樣可以擴展胸腔，不僅有助緩解背部緊張，還可以讓呼吸更加順暢。接著，雙腿伸直，勾腳尖、繃腳背的動作反復多次，拉伸雙腿前側和后側，則可以舒緩下半身的僵硬狀態。

“夜臥而收”要收的不僅是身體，最重要的是情緒。失控的情緒會嚴重影響睡眠，而我們都知道睡眠過程才是美膚最關鍵的時刻。因此，盡可能在睡前三四個小時里，避免過于激烈的事情。通過音樂、足浴等方式緩和身體后，可以在躺在床上后，雙腿自然伸展，手臂自然平放身體兩側，以瑜伽的“挺尸式”平臥，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部自然下垂的同時，想像整個身體也同時產生下墜感。這種呼吸練習，可以幫助身體和情緒趨向緩和的狀態。

瑜伽并不能像護膚品一樣，直接作用于肌膚表面產生效果。但是，肌膚是身體的鏡子的道理毋庸置疑，瑜伽則是通過對身體的調節，讓機體整體保持和諧狀態。循環順暢了，不僅養分更加充足，毒素也會大大減少，肌膚當然也更容易保持光彩靚麗。