經前期護膚平衡荷爾蒙

經前期是指女性月經即將到來的前一周。這一周女性體內的荷爾蒙會激烈動蕩，肌膚狀況也變得不穩定， 出油、痘痘、膚色黯沉等問題隨時都可能出現。所以本周女性護膚首先要注意清潔工作，如出現問題要積極消除，平衡荷爾蒙成就極品肌膚。

乳房脹痛，食療消痛潤膚

—般情況下，經前期出現乳房脹痛是比較正常的癥狀，但仍然不可放松警揭。即便你的乳房處于健康的狀況，在經前期也 需好好的呵護，否則你的臉色就會告訴眾人你的痛楚。不要不把乳房健康當一回事，尤其在飲食上一定要照顧乳房的感受，多吃一些利于乳房健康的食物。

乳房最爰的四類食材

富含碘的食材

這類食材主要是指海帶、紫菜、海苔等，從中醫上來講，海藻類食物都具有“行氣化結’’的效果’具體來講，就是能夠促逬氣血運行，防止乳腺增生、小葉增生、乳房腫塊、乳房腫瘤等病癥。

富含植物性激素的食材

這類食材主要是指豆制品，最典型的就是黃豆。黃豆所含有的植物性激素，能夠調節經前朗女性荷爾 泌，減少荷爾蒙不穩定的情況，并緩解乳房在經期不適感，同時預防乳腺疾病。

富含砸和鋅的食材

硒和鋅是人體所需的重要元素，硒元素能夠預防癌細 胞與正常細胞的結合，梓可以抑制癌細胞的生長，經常食用 富含這兩類元素的食材，如芝麻、胡桃、洋蔥、番茄、南瓜 等，能夠使乳房恢復到最健康的狀態。

富含乳酸菌的食物

最典型的食物就是酸奶，不僅利于腸胃健康.同時還能 減少患乳腺疾病的幾率。此外，經常喝酸奶.還能達到豐胸 的效果。

經期前護膚小妙招—睡眠

45分鐘——疲憊周期

最近一段時間，在辦公室工作的王女士覺得時間越來越難挨，每次長時間低著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打完電話，都會覺得頭痛、肌肉酸痛。一個上午緊張的工作過后，往往連吃中午飯的胃口都沒有了。

專家點評：當人的中樞神經系統處于興奮狀態時，調節功能加強，新陳代謝加快。此時，身體各項機能達到最佳狀態。但是，一般情況下，45分鐘后這種“興奮”

效應將全部消失。這時候，即便人體感覺不到勞累，實際上身體已經處于“疲憊”狀態，注意力無法集中，體內產生的代謝廢物越來越多，工作完之后就會感到異常 疲勞。

建議：對于從事緊張工作的人來說，應該每隔45分鐘左右“主動休息”3～5分鐘，哪怕只是倒杯水、稍微活動一下也好。如果在尚未產生勞累感時即主動休息，能增強機體免疫功能與抗病能力，是防范疲勞的最好方法。

24小時——睡眠周期

工作繁忙的小張，連續兩天熬夜加班之后，發現自己再也無法像往常那樣在晚上11點左右安然入眠了，而且心里越著急越睡不著。結果，早晨爬不起來，白天也無精打采。

專家點評：健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的。人只有進入熟睡狀態后，身體眾多器官，如肝、膽、肺、皮膚等才得以高速度地自我修復。此外，高質量的睡眠還是恢復體力、養足精神的最佳方式。

建議：良好的睡眠習慣對人體來說非常重要，通常大家說調整好“生物鐘”，就是指調整好每天24小時里睡眠、工作的時間，形成一定的規律。每天準時起床，去迎接清晨的陽光，生物鐘就會準時運轉。

28天——養顏周期

小梅發現，自己的肌膚在一個月里總是時好時壞，有時候即便不做任何修飾也能粉嫩光滑，有時候卻會莫名其妙地長出幾顆粉刺，毛孔粗大、過敏也纏上了她。怎樣才能把握肌膚好壞的規律，有的放矢地進行護理呢?

專家點評：女性每一次月經來潮到下一次月經來潮，大致可以分為4個階段：月經期、濾泡期、黃體期和月經前期。當黃體素分泌到最高點時，肌膚可能會開始長小粉刺，肌膚暗沉粗糙。

專家建議：

月經期(第1～7天)：不能吃太冰冷的或太咸的食物，盡量喝溫熱且促進血液循環的飲料(例如姜茶)，多讓肌膚休息，選擇低刺激、低負擔，并能補充水分的保養品。

濾泡期(第8～14天)：此時皮膚狀況較好，可以大膽試用一些護膚新產品，效果會更加明顯。

黃體期(第15～21天)：體溫升高，容易因紫外線照射產生黑斑。不管多么著急出門，都不能忘記防曬，晚上擦上清爽的美白護膚品，阻斷黑斑產生。

月經前期(第22～28天)：這是一個月里肌膚最糟糕的時候，應保證睡眠，以防皮膚變得更糟糕。