女人肌膚怎么保養?用食物吃出光亮美肌

你每天晚上都準時向化妝臺報到，昂貴的化妝水、導入、精華、乳液、面霜，層又一層的護理程序，但花費的時間和金錢，卻沒有看到相對應的結果。深吸一口氣，先暫時放下你的保養品，開始思考所有你放進嘴巴的食物，是不是影響了你的好膚質了？

有助預防氧化的食物

藉由多吃富含維生素A、C和E的抗氧化食物，能夠幫助清除會傷害肌膚膠原的自由基。富含維生素A的食物有胡蘿卜，南瓜、紅薯、南瓜、芒果，菠菜，和羽衣甘藍等食品。想補充維生素C，其實臺灣到處都看得到的芭樂，比奇異果有更多的維生素C。而植物油、堅果、橄欖、菠菜和蘆筍等，就是補充維生素E很好的來源！?

全麥

雖然淀粉被視為是減肥的頭號敵人，但其實但真正的全麥食品有大量的纖維，能夠有助于消化。為什麼幫助消化可以改善膚質呢，其實中醫理論認為人的膚色是由內在的臟腑調養，因此內在健康了，才會有健康的膚色與光澤。

辛香料

如果需要調味料的時候，與其使用加工的調味料不如試試天然的香料吧！別以為香料只是一種增添風味的食品，像肉桂、姜黃和辣椒香料，都是很好的抗氧化食物。

必需脂肪酸（EFA）

油脂類應該是所有女生都害怕的家伙，一想到油就畫將它和肥胖畫上等號，但并非所有的的脂肪是不好的！ 必需脂肪酸（EFA）包含omega-3和Omega-6，可以幫助保持皮膚水分，使皮膚看起來飽滿、年輕。如果沒有適量的必需脂肪酸，皮膚易乾燥和長出黑頭粉刺。魚類和堅果都是必需脂肪酸的良好來源，可以多吃鮭魚、鯖魚、沙丁魚、亞麻和核桃。

巧克力

看到「巧克力」三個字，女孩們的眼睛應該都亮了！但是，當然是吃黑巧克力，而且要確保至少 70％ 以上，并選擇無糖或低糖。可可能夠滋潤肌膚，黑巧克力中還含有高含量的類黃酮，同樣是絕佳的抗氧化食品！

除了多吃好的食物，應該盡量避免食用加工食品，多吃全麥的食物，并減少糖的攝入，如果汁、汽水、酒類、能量飲料和加糖的咖啡或茶，應該以天然又有甜味的水果代替，從食物著手，才能幫助昂貴的保養品更順利的養出光亮美肌！