「流行發型」進階化的瑜伽術-魚式&側身展

　　　　輕松的輕體瑜伽在家里也可以練習哦!同時還可以舒緩頸部,肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,減輕OL背部的不適感。趕快和老師一起來吧!!魚式

　　　　背部區域和頸部都得到完全的伸展，胸部也獲得很好的擴展,對甲狀腺也很有好處。

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　　　　1、平躺地面上，腿部始終放在地面，讓雙手掌心向下放在臀部下方。

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　　　　2、呼氣，雙手手肘用力推，將胸口頸部向上提，拱起后背，頭部向后，頭頂心百會穴抵住地面。保持3-5個呼吸，停留后復原。直接躺下放松5-10分鐘時間進行休息。

　　　　側身展

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　　　　1、保持端正坐姿，右手推地面，吸氣，打開左手臂。從左側的坐骨到左側整個手指尖，側邊完全拉伸開，保持呼吸。

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　　　　2、停留3-5個呼吸后，將頭轉向地面，放松頸部的后側，可稍微轉動頭部找尋舒適點后，將左手臂用力向左后向地面方向拉。感覺左耳根到左側肩膀以及肩膀后側有個非常強烈的拉伸。在特別酸脹感強烈的地方停留。

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　　　　3、呼吸3-5個后，坐正再將右手放到左耳上，加強拉伸動作。3-5個呼吸后，慢慢打開右手落回。下巴回正靠向胸口，吸氣回到坐姿。(另一側)