「運動減肥」瘦子的辛酸你知不知道-瘦子怎么練肌肉

　　　　“瘦子的辛酸”，其實還挺想體會這種辛酸的……

　　　　瘦子怎么練肌肉?不少身板嬌弱的男子自然希望可以更加man，更加具備男人美，于是，很多人關心怎么能練出肌肉，或者是瘦子能練出肌肉嗎?專業人士支招，想要練出優美的肌肉，只要遵循4大秘訣即能解決瘦子怎么練肌肉的問題，渴望超man身材的你想知道這4大秘訣嗎?

　　　　瘦子想要練出肌肉，就必須了解健美訓練最為基本的兩大要素：運動安排和訓練后恢復。據悉，肌肉的增長是通過恢復階段完成的。因此，可以說肌肉的恢復與增長有一定的周期，在一個周期結束后再繼續安排訓練，才能取得好的效果。

　　　　如果，你的兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，也沒有得到營養的補充，這樣一來，你的肌肉可能不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發生在健身房之外，而不是健身房之內。

　　　　通常，想要成功練一塊肌肉，間隔72小時，這塊肌肉就能得到較好的恢復。在肌肉恢復過程中，你需要明白肌肉恢復是貫穿在整個身體及其所有系統中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，想要成功;練出一塊肌肉，你最好隔天再肌肉訓練，這樣的效果最好。

　　　　另外，不是訓練的時間不是越長效果越好。訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。

　　　　有時候，為了讓肌肉得到充分時間去休息，吸收營養，你需要需要停練幾天，過量的訓練會導致你的身體出現內分泌系統失調的問題，這就是為什么隔天訓練的原因。

　　　　有時候，你為了取得進步，必須適當加大訓練強度，但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓練強度的同時，一定要降低訓練組數。當然，這要依據你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。切記一定不能訓練過度。