「減肥秘籍」小編教你如何做瑜伽消除腹部水腫舒緩痛經

　　【導語】：每個月的那幾天你還在疼的死去活來嗎，仙女愛美為你介紹一組經期最有效果的瑜伽按摩操，讓你舒緩痛經，還能消除腹部水腫　　

　　　　盤腿伸展

　　　　Step1：盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。

　　　　Step2：上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地。

　　　　Step3：胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復2至3次。

　　　　安撫按摩

　　　　Step1：雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

　　　　Step2：雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。

　　　　Step3：吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸重復30至50次。

　　　　Step4：左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重復10至20次。

　　　　Step5：將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒，接著來回輕撫按摩約10至20次。

　　　　Step6：雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。