愛美技巧
The latest case
仙女愛美:《「運動減肥」習慣晚上跑步的美眉看過來-必須知道的幾個夜跑TIPS》核心內容為:【導語】蹲坐一天的辦公司想必很多白領工作者都想方設法要多運動增強體格保持身材。因為白天沒有時間很多美眉已經習慣晚上出去溜達運動一圈,大汗淋漓再回來沖個澡,告別一...
【導語】蹲坐一天的辦公司想必很多白領工作者都想方設法要多運動增強體格保持身材。因為白天沒有時間很多美眉已經習慣晚上出去溜達運動一圈,大汗淋漓再回來沖個澡,告別一天煩悶壓力輕松迎接新的一天。不過也有很多人不僅沒有達到鍛煉身體的效果反而是第二天上班更為困頓沒有精神。仙女愛美今天告訴大家幾個夜跑族必須知道的關鍵點,助你跑步更健康放松~
夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺,所以對于飲食的平衡控制更要注意。運動前兩小時不要大量進食,且應以蔬菜居多的清爽食物為主,避免給腸胃太大的負擔,運動起來馬上難受。
夜間不只可見度低,而且也是各種大車出沒的時段,安全問題自然是最重要的。出門時應著淡亮色并有熒光的運動服或休閑服,如黃或桔,好在運動中能被注意到,避免不必要的意外。
夜間運動容易讓人覺得餓,如果你是那種餓著就睡不著覺的人,那還真得考慮到這一點。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋類,低脂酸奶等,以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食,好盡快入睡。
由于運動會讓人體不斷流汗,而且接下來的睡眠更是個失水的過程,所以夜跑之后的補水更加需要。但仍應避免給腸胃造成負擔,所以不應一次喝太多,而應漸進式地慢慢攝入,更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。
http://www.bo-cai.net/skill/5198.html