「運動減肥」巧妙運用運動小竅門讓你的脂肪贅肉無處可藏

　　【導語】：運動減肥其實一個健康的瘦身運動，只要抓住了運動的竅門，運動起來就事半功倍，提起運動減肥，很多人都深有體會，它不是一朝一夕就能瘦的。在運動減肥過程中，抓住每項運動的竅門，可以達到事半功倍的瘦身效果，文中將介紹一下通過運動來減肥瘦身的小竅門。　　

　　　　每每提到運動減肥，很多人都會“三分鐘熱情”，但真正堅持下來的并不多，這往往是因為運動方法和節奏掌握得不好而造成的。也有人擔心運動減肥會產生肌肉，讓身材過于健碩，影響美觀，或者怕跑步跑成“蘿卜腿”、打球長出“肱二頭肌”等等，其實，這都是對運動減肥的誤解。只要注意到以下提到的小竅門，運動當然可以讓你擁有健康美麗的好身材。

　　　　并非一運動就可速現“刮脂”效果

　　　　有的人不注意總是盲目鍛煉，以為可以瘦身，殊不知，并非所有運動都能產生刮脂效果。只有有氧運動才可達到減肥效果，所謂有氧運動，只要是全身性，可持續性動作的都是，例如：健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、跳繩等等。上述運動持續30分鐘以上，都可以起到燃脂效果，所以減肥瘦身一定要以有氧運動為主。

　　　　欲增加塑身效果可多做無氧運動

　　　　無氧運動是增加肌肉負重能力的良方，又稱為重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望新陳代謝能力降低的話，一定要做無氧運動，因為它可以增加塑身效果。當然，無氧運動只是減肥瘦身的輔助，要想燃燒脂肪，一定要持續增加身體的攝氧量，也就是進行有氧運動。

　　　　運動時間越久，消耗脂肪率越高

　　　　持續30-60分鐘的運動，其中50%的能量將來自于脂肪的消耗，這是運動新手的最佳選擇。一直都有運動習慣的人可以適當增加運動時間，這時脂肪供應的能量可達70-85%，但是不宜長期過度運動90分鐘以上，不然會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血，反而產生反效果。　　　　
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??????? 早上是運動減肥的最佳時機

　　　　俗話說，一天之計在于晨，這也是為什么很多人喜歡早晨運動的原因，早上起來半小時后運動，會讓身體的新陳代謝提升，一天之中可以消耗更多熱量。另外，減肥成功后也不要偷懶，要努力維持每周3次的運動，只有這樣才能保持你想要的完美曲線。想減肥的MM們，上述這些小竅門你掌握了嗎?