「減肥秘籍」運動減肥6大原則-讓你瘦得輕松快速

　　　　在生活中你是選擇什么方式來瘦身呢?一般在減肥的過程中可能很多人都會將飲食減肥作為第一位。孰不知，想要真真正正的瘦下來，永不反彈的話還是運動減肥最為合適了。那么運動減肥該如何有效的開展開來呢?仙女愛美要跟大家推薦6個運動減肥必須要遵守的原則，能夠讓你瘦得更加的輕松快速哦!

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　　　　加速燃脂6原則

　　　　至于要怎么幫助擬定減肥運動計畫，加速燃脂甩除贅肉呢?其實，健康減重最要緊的是從選擇喜歡的運動開始，每周努力執行，且運動時必須有正確的暖身、收操觀念，當上手以后，每次堅持1個小時，持續3個月就會看到成果。

　　　　1. 運動前暖身，運動后收操

　　　　暖身讓身體可以更快進入運動狀態，使體溫上升、含氧量增加，加強肌肉調節能力;而收操則能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，順便伸展沒有運動到的肌肉，且當每周持續運動時，暖身收操更顯得重要，能讓身體更快適應運動強度，幫助之后強度逐漸向上提升，就可加速燃脂的能力。

　　　　2. 選擇所愛的運動：

　　　　先選一個自許可以長久堅持的運動，像是健走、跑步、游泳、或球類運動等，千萬不要只想著早日減肥，反而無法享受運動的樂趣，終日盯著體重機上的數字，搞得身心疲憊而中途放棄，據國健局資料指出，健康減重每周體重減少0.5公斤是理想范圍，表現在體重機上差距是相當小的。

　　　　3. 養成規律的運動時間

　　　　無 論選擇早晨、中午、下午或晚上，都要有一個規律的運動時間和運動習慣，幫助肌肉記憶與讓大腦提醒你每到時間，就該好好動一下。不過要注意，如果是早上運 動，最好先喝杯無糖豆漿或牛奶，若像許多上班族選擇晚上運動，則要在飯后1～2小時左右進行，時間不宜過晚，以免運動后亢奮影響睡眠。

　　　　4. 肌力與有氧運動結合

　　　　有氧運動可以消耗體脂肪，幫助全身瘦下來，且能鍛煉體力。而肌力運動則可以增強肌肉的力量，雕塑局部線條，當肌肉逐漸成型，就能加速燃脂，也可幫助你不輕易復胖。像是可以在跑完步后，做些仰臥起坐、伏地挺身等相輔相成。

　　　　5. 最好堅持1小時

　　　　一開始如果體力無法負荷，可先堅持半小時，但當你發現運動半小時后，有種「好像沒有動到」的感覺時，就代表可以向上提高強度與時間;為了獲得最佳的減肥效果，每次至少連續做40～60分鐘的運動，尤其是有氧運動，通常在開始15分鐘有出汗感后，才能消耗體脂肪。

　　　　6. 訂定目標，3個月內有效

　　　　想要減肥的民眾，還是需要訂下目標，例如1個月減2～3公斤，并且認知到運動減肥不同于極端的飲食控制，體重下降是比較緩慢的，但只要堅持，且逐步提高強度、時間，相信3個月內成果立見。