「運動減肥」八個簡單的跑步減肥方法幫助你有效的減肥瘦身

　　【導語】：跑步運動一直以來都是最有效的減肥方法，簡單，省錢，方便，已成為人們所喜愛的運動減肥方式，但是為什么很多女性朋友總覺得自己跑步卻不見體重，身材瘦下去，仙女愛美這里有八個簡單的跑步方法，能夠幫助你加速脂肪燃燒，讓你成功瘦下去

　　　　1、不要長跨越跑步

　　　　許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

　　　　跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。

　　　　2、腳尖接地快跑

　　　　在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。

　　　　3、不要腳跟先著地

　　　　避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。

　　　　此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

　　　　4、不要穿太舒適的鞋子

　　　　人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

　　　　5、多作有效的小跑運動

　　　　小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

　　　　6、快慢變速跑

　　　　規定一段適當的距離，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的效果。

　　　　7、不要只看跑了多長的距離

　　　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進步。

　　　　相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

　　　　8、不要太劇烈地運動

　　　　許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至于太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。

　　　　聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。