「減肥秘籍」10分鐘瘦身鍛煉-燃燒100卡路里

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　　　　對Kate Hudson和Bradley Cooper執教過的著名健身教練Ashley Conrad說，你可以在任何時間，任何地點做下面她最喜歡的三項運動。

　　　　用短短的十分鐘，讓你的能量運動起來，鍛煉你的主要肌肉組織，并且燃燒掉大約100卡路里的熱量。

　　　　而你自己所需要的全部，僅僅是一對5千克的啞鈴，和一點點的動力。

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　　　　1. Burpee運動(目標屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗熱量)

　　　　a. 從俯臥撐姿勢開始，讓腿部要比肩略寬。從這一姿勢開始，突然向上跳離地面，在落下的瞬間，彎曲膝蓋，繃緊腹部。

　　　　b. 再次降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然后突然跳起，回到開始的俯臥撐姿勢，并且不間地斷重復一分鐘。

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　　　　2. 側滑(目標腿，大腿內側和外側，核心部位，消耗熱量)

　　　　“就像你看到籃球運動員做訓練一樣，這一運動是我最大的秘密之一”Conrad說道。

　　　　它會對身體的整個下半部分起作用，同時還有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。雙腿分開，寬于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按壓右面的腳趾。

　　　　保持這種半蹲的姿勢，向一側橫移三大步，然后觸摸左面的腳趾。返回并重復一分鐘。

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　　　　3. 舉啞鈴(鍛煉手臂和肩部)

　　　　a. 站立，雙手各舉一個啞鈴。首先，手握啞鈴，手臂伸直，向身體外側舉起，直到齊胸位置，重復十次。

　　　　b. 接下來，手臂伸直，向身體前側舉起，直到齊胸位置，重復十次。

　　　　c. 接下來，向上舉過頭頂，向下到齊胸位置，做十次。一組等同于，在一分鐘之內做十次水平移動，十次向前移動和十次向上移動。

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　　　　按照這一順序把這些項目重復三次，然后，躺到地板上，做足一分鐘的仰臥起坐——這樣你在一段時間以后就會看到結果了。

　　　　這幾項小運動可以幫助你的身體燃燒100卡路里的熱量，同時還在你沒有時間做正規訓練的時候，鍛煉了小塊的性感肌肉——大腿內側，臀部和腰部肌肉。