「運動減肥」睡前運動每天十分鐘讓你脂肪跑光光

　　【導語】：美眉們每天只要在睡前花短短十分鐘的時間，就能讓你的身上的贅肉全部跑光光，，既不會打擾你其他工作時間，又方便又快捷，最適合你可對你胃口啦!

　　　　●第一組動作:呼吸運動

　　　　動作要領:深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。

　　　　1。準備:雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　　　2。吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

　　　　3。呼氣:呼氣時雙臂落下，置于腰后。

　　　　4。靜止:靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　　　●第二組動作:抬腿運動

　　　　動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　　　1。雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。

　　　　2。雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　　　●第三組動作:腰部運動

　　　　動作要領:身體上部與頭部向左側下后方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　　　1。坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方。收回動作后，右側重復一次。

　　　　2。雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。

　　　　●第四組動作:頸部運動

　　　　動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

　　　　1。雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側重復一次。

　　　　2。頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

　　　　【仙女愛美寄語】：:學生妹和OL注意了，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單，易學、動作難度低，也適合家庭主婦們在家里看電視時，利用廣告播出的時間進行鍛煉。別忘了，瘦下來了，要記得告訴我們喲，也讓我們辛苦的教練高興高興