「減肥食譜」如何吃山藥能吃出瘦身效果小編告訴你幾個健康的山藥食譜

　　【導語】：山藥相信很多人都吃過吧，山藥不僅是食材，也是中藥材，山藥的脂肪很少，幾乎為零，那么怎么吃山藥才能吃出健康的瘦身效果呢，就讓仙女愛美來告訴你吧，一起來看看　

　　　　山藥減肥食譜

　　　　山藥減肥食譜的做法有很多，可以拌、炒、燉、燜、烤，用山藥做粥吃還有養生的功效哦。山藥最大的特點是能夠提供人體大量的黏液蛋白，可以減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。下面介紹幾個山藥家常減肥菜的做法。

　　　　1. 山藥豆腐羹

　　　　材料：山藥、盒豆腐、雞蛋液、香菇、香菜適量，鮮湯、鹽、味精、胡椒粉、水淀粉等。

　　　　做法：

　　　　1.山藥去皮，切成小丁焯水，盒豆腐切成和山藥大小的丁。

　　　　2.香菜洗干凈切成末，香菇切成丁。

　　　　3.鍋里加入鮮湯，主料，鹽，味精，雞精，胡椒粉調味。加入山藥。

　　　　4.湯沸騰的時候用水勾芡調到濃稠狀，加入蛋液撒上香菜末即可。

　　　　2. 桂花山藥粥

　　　　材料：山藥100g，薏仁20克，桂花適量。

　　　　做法：

　　　　1.山藥洗凈切片待用。

　　　　2.將薏仁煮至半熟，放入山藥煮至粥熟，最后放入桂花即可。

　　　　貼士：煮山藥粥還可以放入桂圓、百合、大棗等一起煮。

　　　　3. 清炒山藥絲

　　　　原料：山藥，青紅椒

　　　　調料：鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、姜

　　　　做法：

　　　　1.將山藥去皮洗凈切成絲，青紅椒、蔥、姜洗凈切成絲

　　　　2.坐鍋點火放入清水，待水開后倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下撈出，過涼控干水分

　　　　3. 將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥姜絲放到鍋中調成汁

　　　　4.坐鍋點火放入油，油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調好的汁翻炒均勻，出鍋裝入盤中即可食用。

　　　　4. 山藥餅

　　　　材料：山藥、糯米粉、澄面、面包糠、淀粉、雞蛋。

　　　　做法：

　　　　1.山藥去皮、洗干凈上鍋蒸12分鐘，然后壓成山藥泥。

　　　　2.澄面用熱水燙熟，雞蛋打成蛋液。加入山藥泥、糯米粉做成圓形小餅狀。

　　　　3.將做好的山藥餅蘸干面粉、雞蛋液，最外層裹上面包糠，放入油鍋中炸成金黃色。

　　　　5. 山藥排毒飲

　　　　材料：山藥粉1匙，苦瓜粉2匙。

　　　　做法：

　　　　1.將山藥粉和苦瓜粉放入杯中，用熱水沖泡。

　　　　2.放溫后加入蜂蜜攪拌飲用。

　　　　三、注意：

　　　　1. 山藥的淀粉含量高，便秘或者大便干燥的人最好少吃。

　　　　2. 山藥偏熱，體質偏熱，容易上火的人需要慎重。

　　　　3. 不可以與堿性藥物同服。

　　　　上面給大家介紹了吃山藥減肥的原理，以及推薦了一些山藥減肥的食譜，很多人都會減肥，但是很多沒成的，有效甚至還傷害到身體，吃山藥減肥，不僅沒副作用，還有保健的功效哦。