「美體塑造」兩組瘦手臂的瑜伽瑜珈動作幫助你美化手臂肌肉的線條

　　【導語】：想瘦手臂的美眉們一定要來看看哦，不管你是什么類型的粗手臂，都可以做這個運動，這兩組瑜伽是專門針對手臂而設計的瑜伽，對瘦手臂有很好的效果哦，一起來看看吧　　

　　　　扭腿式

　　　　緊弛上手臂內側的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髖關節的靈活性，有效地減少手臂和腰部脂肪。

　　　　難易度：★☆☆

　　　　TIPS：在完成這組動作時，肩膀和膝蓋要下沉，貼于地板上。

　　　　STEP1：

　　　　仰躺在瑜伽墊上，然后屈右膝蓋抬于左大腿外側，左手放在左腿外側，右手放在右側地上;

　　　　STEP2：

　　　　放下左手，扭動腰部向左，右大腿與小腿成90度放于地板;

　　　　STEP3：

　　　　呼氣，扭轉上半身向右，臉轉向右側，伸展全身，會感覺頸部有點疼痛。

　　　　牛面式

　　　　減少手臂的贅肉，美化手臂肌肉的線條，擴展胸部;

　　　　難易度：★★☆

　　　　TIPS：坐在地板上應稍稍向前傾，這樣可對膝蓋的壓力，上身挺直，感覺到身體的重量隊聚 集在臀部。

　　　　STEP1：

　　　　屈雙膝疊放坐于右腳上，放松肩膀，挺直腰背;

　　　　STEP2：右腳放于左大腿外側，伸展脊柱，雙手拉著膝蓋;

　　　　STEP3：右膝重疊于左膝蓋中部，呼氣，左手向上舉起后屈肘放于背后，右手從底部抓住左手;

　　　　難易度：★☆☆

　　　　STEP1：如果你的雙手在背后接觸不到，可以使用手巾幫助你手臂的拉伸;

　　　　如果你不能交叉雙腿坐下，可選擇你最佳的坐勢來完成本動作。