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仙女愛美:《「美體塑造」瘦身瑜伽展現女人性感的身材擁有纖細四肢》核心內容為:【導語】:瘦臀,瘦手臂,瘦腿,瘦腰,這些都是美眉們一直都很在意的問題,怎么才能擁有那么好的身材呢,小編今天給你介紹幾個瘦身瑜伽,可以讓你擁有纖細的四肢,更加的展示出你性感的身...
【導語】:瘦臀,瘦手臂,瘦腿,瘦腰,這些都是美眉們一直都很在意的問題,怎么才能擁有那么好的身材呢,仙女愛美今天給你介紹幾個瘦身瑜伽,可以讓你擁有纖細的四肢,更加的展示出你性感的身材哦,一起來看看吧
1.站姿前屈
Step1 站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,身體慢慢向下彎曲,撐直背部,雙臂伸直置于肩膀下方,雙手指尖觸到腳趾,身體撐直,盡量拉伸四肢。
Step2 繼續彎下身體,直至手掌完全著地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撐緊。
2.椅式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,慢慢伸直雙臂并舉過頭頂,手掌合十,然后慢慢放低臀部,彎曲膝蓋,臀部盡量壓低,大腿面撐緊,雙臂向上提拉,維持這個姿勢15秒左右,回到站姿,然后重復做多次。
3.勇士式
Step1 俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
Step2 身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。
Step3 放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
Step4 放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
Step5 站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
4.下狗式
站姿,雙腳分開一小段距離,腿部伸直,慢慢彎下上身,雙臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部伸直,臀部盡量抬高,做成下狗式,盡量伸展四肢,保持這個姿勢15秒。
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