「美體塑造」腿部運動的幾個小方法

　　【導語】:剛剛開始不管什么運動都不可以操之過急，俗話說“心急吃不了熱豆腐”，開始階段都需要慢慢來的，在習慣了之后就可以慢慢增加運動量，但是開始必須要學會熱身，原地慢跑，然后再做伸展運動，這是為了避免運動過后的不適

　　　　腿部運動減肥方法一：三分鐘晨操

　　　　上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　　　推薦理由：這個瘦腿方法做起來很簡單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。

　　　　腿部運動減肥方法二：辦公室椅子操

　　　　方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　　　推薦理由：這個減肥方法可能會有些限制，不過在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己松松筋骨吧。

　　　　腿部運動減肥方法三：上下樓梯法

　　　　慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。

　　　　推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

　　　　腿部運動減肥方法四：自我腿部推拿法

　　　　沒事用熱水泡腳吧，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　　　推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環，有助于提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

　　　　腿部運動減肥方法五：50下搓出小鳥腿

　　　　洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

　　　　推薦理由：這個腿部減肥方法的效果比較明顯，每天洗澡時就能做，仙女愛美以前也試過，邊搓還邊哼著小曲，很輕松很自在的瘦腿。

　　　　腿部運動減肥方法六：床上減腿法

　　　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然后放下，重復動作10至15次。

　　　　推薦理由：每日上床前，給自己抽出一點點時間，用枕頭來瘦腿，就當在床上玩耍一樣，用一種玩樂的方式來瘦腿，效果會更好。