「美體塑造」讓女性腹部健美10個獨門秘招

　　　　總是聽一些長期坐辦公室的女性朋友抱怨自己的身材走樣，不是嫌自己的小腹越來越松弛，就是嫌更多的贅肉堆積形成了難看的凸腹……其實，女性朋友們只須掌握一些獨門小秘招，就可以輕松趕走這些煩惱，并讓自己擁有“魔鬼”般的身材。

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　　　　一、做家務收腹法：

　　　　或許你原本有點懶，那么，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避 輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一 頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　　　二、粗鹽減肥法：

　　　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

　　　　方法一：

　　　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　　　方法二：

　　　　洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　　　注意：如果你的肌膚比較敏感，則改用質地細膩的“沐浴鹽”。

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　　　　三、變形的仰臥起坐動作：

　　　　據說這個動作對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起 使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。

　　　　接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直 線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　　　四、坐椅腹部練習操：

　　　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

　　　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

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　　　　五、按摩法：

　　　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按 摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　　　六、縮腹走路法：

　　　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣的訓練，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

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　　　　七、進食減肥：

　　　　食醋減肥：每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

　　　　冬瓜減肥：肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　　　八、用腦減肥：

　　　　前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。

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　　　　九、游泳減肥：

　　　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。正是游泳的季節，趕緊下水吧!

　　　　十、保鮮膜減肥：

　　　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。 在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。 之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

　　　　泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。