剖腹產恢復慢-減肥方式要和緩

相較于自然產的媽媽，剖腹產的孕婦需要更多的注意，以及較長的恢復時間。因此千萬不要急著在產后減肥，想要快速回復身材。當你身體狀況允許時，可以先從步行開始，它可以強化你的腿部肌肉，調整身體。

一、適合剖腹產婦女的減肥方式

1、先從步行開始

這是剖腹產婦女開始運動的最好方式。先從500公尺開始，然后慢慢增加距離。散步有助于強化你的腿，并且調整你的身體。

2、凱格爾的練習

在你的產前課程你可能已經學會怎么做凱格爾練習，產后你可以繼續做。凱格爾運動可以強化會陰的肌肉強度，預防子宮脫垂。

3、肌肉收縮運動

一旦你可以不依靠腹部力量，或是不會引起疼痛時，你就可以做這個運動。坐下并伸直你的腿，然后彎曲背部呈現一個向外的「C」。盡量向后靠并保持7~8秒回到原位。避免猛拉你的背和腹部。

4、輕微重量訓練

只要你的腹部和背部肌肉夠強時，你就可以試著做重量訓練。先以輕重量來訓練全身，以及肌肉鍛煉。剖腹產后低影響的重量訓練可以幫助你獲得平衡，協調身體各部位，減少腹部周圍脂肪。

5、進行水中鍛煉

游泳或是水中有氧是很棒的方式來幫助你在剖腹產后回復身材。水中運動很溫和又安全，對關節很好。此外，游泳還可以加強肌肉和提高心血管耐力。

二、剖腹產后身體如何調理

1、盡量補充水分

剖腹產后應該要盡量的補充液體，不論是否感覺口渴。補充液體可以讓你不覺得疲累，還可以增加母乳的分泌量。

2、多攝取營養物

手術后的你需要補充大量的營養素，像是維生素C、鐵質、蛋白質等，這些可以幫助加速你的傷口復原，血液生成。

3、盡量多多休息

雖然你可能開始哺育母乳、照顧寶寶，但還是要讓自己多休息。休息可以避免牽動你的傷口，還可以恢復你手術的疲勞，更快復原。

4、注意傷口狀況

手術完的初期，如果沒有好好照顧傷口，就有可能會出現感染、化膿的情況。因此，務必保持傷口清潔、干燥，并且避免壓迫傷口。