有拖延癥怎么減肥

懶人和有拖延癥的朋友們，減肥是異常困難的，不過懶人有福，今天為你介紹有拖延癥的人怎么減肥，有興趣的可以來嘗試下！

8個注意事項

嘗試高強間歇運動

有氧運動40分鐘以上才能啟動脂肪燃燒模式，但如果你每天沒有足夠的時間預算，也可以嘗試一些既省時又高效的運動方法，比如7分鐘高強間歇運動，利用晨起或者睡前的幾分鐘完成幾組動作，既不受場地的限制還有十分理想的熱量消耗作用。

從簡單的小器械開始

從一些簡單的小器械開始吧，比如重量適中的啞鈴，鍛煉起來毫不費力，雖然近期效果不明顯，但卻可以幫你增加肌肉密度，讓你每天在不知不覺中消耗更多熱量。

利用碎片時間

利用每天的碎片時間去做一些輕松簡單的運動，比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸運動，優化小腿線條。

及時補充水分

如果你剛剛開始通過一些小強度的簡單運動減肥，那一定要記得多補充水分，它不僅可以讓你的新陳代謝更旺盛，幫助身體排毒，還能讓運動效果變得更理想。

運動前加餐

運動減肥的減脂效果不佳和空腹運動有很大的關系，在運動前，最好為身體補充一些碳水化合物，它們可以幫助提升血糖和整體代謝水平，提升熱量消耗值并給你更多的動力。

盡量保證睡眠充足

充足的睡眠不僅僅是維持新陳代謝水平穩定的關鍵，還關系到肌肉纖維是否能正常合成，所以說，如果你進行一些低強度器械訓練的初衷是增強肌肉密度，提升日熱量消耗值，那一定要保證每天至少7小時的睡眠。

多關注健身資訊

打開手機，關注一些有關Fitness的賬號或是國外知名健身教練的instagram，在這里你會發現很多有用的指導建議，也可以看到一些減肥時使用的瘦身餐食譜。

有拖延癥、三分鐘熱度怎么破?

1、冷卻處理。

當有開始沖動，準備計劃一個長期目標之前先抑制下自己火熱的內心，對其進行冷卻處理一段時間，這段時間，不去制定任何計劃，不采取任何行動，這個時間以一周為宜。

這一周的時間可以幫助你淘汰掉那些只是一時沖動的開始，減少精力的浪費。如果這一周過去了，你還有想開始的熱乎勁那再開始，

這至少能說明你是真的很想去做這件事，這種“真的很想”的熱情會推動你有一個好的開始。

2、從小到大。

制定一個長期的計劃(目標)后要把計劃(目標)分解成無數的小目標。因為長遠的計劃會讓人覺得遙遠模糊，無法確定。

如果我問，三年后你會在哪里?相信很多人都答不上來。但是如果是問三天后你會在哪里呢?相信很多人立馬就能給出答案。

把大目標分解成具體的，可以客觀判斷的，還要在規定時間完成的子目標。比如如果你計劃一年的英語聽力，你可以分解成一周堅持聽力210分鐘，每天聽力30分鐘，這30分鐘只聽BBCnews一則。

目標越具體越有利于完成，每次分解的小目標都必須有強制的deadline，這不僅是尊重自己的計劃，也有利于后續計劃的展開和實現。

每年春天我都念叨著去婺源，今年清明終于實現了，真好啊!!!

3、對小進步及時進行自我獎勵。

這一點我多次提到，20年來也常常應用，屢試不爽。

當你制定一步一步的計劃有進步的時候，就要及時對自己獎勵，獎勵不分大小，不在乎形式，但必須要有。我發現一個孩子遵守良好的小行為規范時如果被大人及時表揚后會產生更多更良好的行為規范。

在心理學和管理學上管這種行為上叫做“正強化”(positive

reinforcement)，“任何導致我們以后進行該行為的可能性增加的結果。就是獎勵那些符合組織目標的行為，以使這些行為得到進一步加強,從而有利于組織目標的實現。”我們每個人心里都住著一個需要被肯定的小孩。

小目標完成后給予及時小的獎勵會促進自己去實現更大的目標，大目標完成后更要好好犒賞自己一番，比如出國旅行，買一直想買卻舍不得買的單反相機(其實我就是變著法兒給自己送禮物!)

4、把你的計劃告訴別人。

很多朋友不會把計劃告訴別人，害怕有壓力，可能是我比較愛慕虛榮的緣故吧，每當我把自己的計劃告訴身邊的朋友之后我會更有動力去做這件事。

因為我很害怕當朋友問起我的計劃進行的如何的時候，自己沒有做而無法回答，感到羞愧和尷尬，為了避免羞愧。我會讓大家都知道我正在執行的計劃，使之成為我的動力，這也是一種無形地督促。

(去西藏旅行，堅持跑步，學習英語這些計劃我都有告訴朋友，前兩項計劃的實現表明了此法的有效，學習英語在目前階段表明了此法的無效)

5、每天都想象完成。

想想那些你完成計劃后將會發生的好事，如果你實現了目標，你會怎樣快樂，獲得怎樣的成長，有怎樣不一樣的生活。給自己勾畫一幅美好的愿景，它有一種強大的力量去推動你前進。

我的各種旅行計劃的實現都有賴于這種美好的想象。在英語學習上每當我想象自己學好之后，能和老外神侃的畫面我都會熱血沸騰地學上一會英語，雖然只是學上一會那也比不學強吧(我這是在安慰和麻痹自己呢。)

6、記錄目標進展。

每天花一點點時間記日記，制作表格或者曲線圖，這些記錄都清晰地展現了自己的每一步成長，做過項目管理的童鞋對此一定得心應手。把自己的計劃當做一個項目來管理，這有利于很好的推動計劃前進，看到已有的成果時也更會堅定信心，不易心生放棄。

假設你制定一個20周的減肥計劃，每周都記錄一次體重，制作曲線圖，當你看到前三周的體重曲線圖是呈現下降趨勢，你一定會更有信心和動力去執行你的減肥計劃。

(如果是上升趨勢曲線，腫么辦?那你就當眼瞎沒看見吧!)

7、早睡早起，建立良好的作息時間。

(這一點看起來好像對完成目標沒半毛錢關系，實際上關系大著呢。)這是我在堅持晨跑一年多后獲得的重要心得之一。