短時間內怎么減肥?強力沖刺減肥法

放假的時候不小心吃太多了，怎么才能快速的瘦下去呢？為你介紹最新的強力沖刺減肥法，更快又有效，有興趣的就來試試吧！

沖刺減肥方法①

--每天晚上都要做的「擠壓按摩」

可以直接對在意的脂肪做按摩，大家是不是其實早就已經在做了呢？

雖然說按摩的主流是淋巴按摩，但是這次要介紹的是比淋巴按摩還要簡單，而且可以期待身材小一號的「擠壓按摩」

說到女生會在意的三大部位，就是上手臂?大腿?肚子☆

--上手臂→擰

--大腿→抓＆捏

--肚子→集中推

這些動作都只有藉著手掌進行而已

試著把已經凝結固化的脂肪和橘皮組織，溫柔舒緩地推開試看看

沖刺減肥方法②

--要吃白色的碳水化合物

雖然碳水化合物被認為是減肥時的大敵，但是完全不攝取也是不行，因為對身體不好。

因為碳水化合物被當作是身體能量，能使我們活動的一種重要成份，所以一定要攝取。

為什麼碳水化合物會被說是減肥的大敵呢？

那是指"白色的"碳水化合物

不是白色的碳水化合物，攝取的話也是OK的

玄米或蕎麥?等，都很容易在日常生活中取得，就選擇這些非白色的碳水化合物吧

沖刺減肥方法③

--運動是當然必要的

想要雕塑身體的話，運動是絕對不可或缺的

實行飲食限制雖然會變瘦，但透過一定程度的肌力訓練，一起鍛鏈出緊實有曲線的身材吧！

一天能夠運動10～20分鐘其實就很足夠和OK

回到家要運動有困難的人，就利用上班或上課的路程多爬些樓梯或多走路吧！（筆記）

在家里想要平靜下來做運動的人，就選擇瑜珈或肌力訓練。

去健身房充份的跑步和做肌力訓練，對肌力和身體曲線的鍛鏈非常有效果。

不管哪一種都沒有關系，選擇自己適合并且能持續下去的運動吧

做激烈的運動雖然更能夠獲得好身材，但就算只有伸展，因為也會伸展到肌肉，也就能夠雕塑出緊實的曲線。

沖刺減肥方法④

--早中晚不吃固態的食物

【注意】長時間持續的話對身體健康會有不良影響，請以2～3天為一循環超短期，這樣的減肥來進行吧！

推薦的方式是【5：2】的減肥行動(一星期中的5天是平常普通的飲食，另外2天就是要控制在500大卡以內的飲食)。

最后沖刺要做的就是，早中晚全部的飲食都不吃固態食物。（point)

--早→富含維他命的水果奶昔

--中→富含食物纖維的奶昔

--晚→味噌湯

用這種方法做飲食上的限制，腸胃就會變得清爽，肌膚狀況也會跟著改善。

晚上喝味噌湯的話，主要是為了讓身體及內臟不寒冷