蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

蜜大腿是一個流行不久的新網絡詞，究竟代表著什么意思呢，其實還是再說腿型好看，想要瘦腿的確不是一件容易的事，所以我們不能盲目的進行瘦腿，需要掌握正確的方法科學瘦腿才能保證瘦的更快，更加不會反彈，

蜜大腿是什么意思

干瘦的筷子腿已經不符潮流，現在MM們都愛緊實的蜜腿。蜜大腿最早是由韓國女子團體AFTER SCHOOL UEE流行起來的。如今隨著健身深入人心，人們對于美腿的欣賞也是在慢慢的發生改變，蜜大腿就是如今社會的潮流。今夏，告別細是王道的“筷子腿”“小鳥腿”，學幾招，不去健身房也能修煉出超模、韓星都在曬的“蜜大腿”。

蜜大腿最早是由韓國女子團體AFTER SCHOOLUEE開始流行起來的。而現在主要是指的是比較飽滿有線條的腿部。大家不要誤會，這腿與粗壯的大象腿是有區別的。這樣的腿型有著合適的大腿的比例，小腿的比例，以及優美的肌肉線條。

以往我們認為一個女性的腿部美不美，依靠的標準就是看這個女性的腿部是否足夠細，是否足夠長，而蜜大腿則是另外一個評判標準，不再看是否細是否長，而是看是否結實，稍微有些肉感才是未來性感的腿部。

蜜大腿的標準

外側凹槽!

仔細觀察，完美的蜜大腿的側面，會有一條隱隱約約凹進去的肌肉曲線。這條線就是股外側肌和股內側肌之間的線條，只有體脂比降到一定程度，才會出現。等到這一步，那么恭喜你，可以出關了。當然，蜜大腿很難的，大多是那些超模擁有完美的“蜜大腿”外側凹槽，由于中西方女性體質，或者說每個人體質都是不一樣的，沒必要強求。

怎樣練出蜜腿

1、臀橋

身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

2、相撲蹲

首先雙腿分開，大寬距，收腹挺胸(手持啞鈴壺玲)，然后將重心慢慢往后移動，想象背后有一張椅子，身體慢慢地向后坐。與此同時，身體微微傾斜。整個動作保持2秒后，再慢慢站直。初始嘗試深蹲的人，不要強迫身體做到最標準的狀態，做到自己的極限即可。

3、箭步蹲

站立，兩腿前后張開，前腿屈膝，大腿與地面平行。后腿蹲下，但腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。然后站立，前后腿交換。重復動作，30秒一組，一次2~3組。

4、側抬腿

側臥，保證身體呈一條流暢的直線，緩緩抬起一條腿，繃緊伸直，抬至能力范圍內的最高點。15-20次后換腿繼續。臀部要穩住，不要后移。

5、跪姿后踢腿

肩膀打開，雙手撐地，一條腿跪在地上，另一條腿盡可能高地向后踢，完成15-20次后換腿繼續。動作的發力點在于大腿和臀部，因此每完成一次踢腿，下落時只需腳尖點地即可，不要把重心轉移到腿上。

親測有效的5個瘦腿動作

大腿并不是那么容易瘦下來的，讓大腿內側緊致起來更是難上加難。這個對維密天使教練瑪麗·海倫·鮑爾斯并非難題，身為專業芭蕾舞演員的她，開創了美麗芭蕾健身法，5招就能解決問題，逆天美腿人人有。

經典側收腿

核心力量

1.右側臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地;

2.伸直左腿，距離地面約5cm位置;

3.重復1、2動作，4次后，換側抬右腿;腿始終不接觸墊子。

Tips：放松肩膀和脖子，感受胃部肌肉的拉動。

側腿拉伸

大腿內側及膝蓋區

1.右側臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地;

2.伸直左腿時，膝蓋內旋，順勢踢腿畫弧線，到距離地面約10cm位置，保持大腿小腿夾角大于90度角;

3.重復1、2動作，4次后，換側抬右腿。

Tips：欲加大難度，可讓手臂配合腿部運動。

打拍子

大腿內側及腳跟

1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀;收腹，感覺將肚子拉回到脊柱;

2.將兩腿分開呈30°角的V字型;

3.重復1、2動作，保持穩定的節奏，就像打拍子一樣，做4組。

倒屈膝

大腿內側及膝蓋

1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀;收腹，感覺將肚子拉回到脊柱;

2.用大腿內側的肌肉控制，屈膝并勾腳面;想象有人從側面拉膝蓋，而不是從上面推腿。

3.重復1、2動作，做4組。

地面劃圈

大腿內側、膝蓋及腳踝

1.站立，腳跟并攏，腳尖分開;右腿伸直，向前方伸出，右腳尖點地，微曲左膝;手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀;

2.右腿順時鐘慢慢畫圓，在身后停住，保持腿伸直、繃腳面，身體不搖擺，沉肩，將重心放在左腿上;

3.右腿逆時針畫圓，回到1狀態，重復1、2動作，做4次，換左腿畫圓4次。