跑步減肥好還是跳繩減肥好?跳繩減肥的好處

跳繩是中國的一項全民運動，但其實不僅僅是我們國家，在全球跳繩減肥的方法其實非常的流行，但是是跑步的效果好呢，還是跳繩的效果好，今天小編在這就給大家分析一下吧。

跑步減肥好還是跳繩減肥好

其實這兩種方式的效果都是一樣的，就看你喜歡哪一種了。跳繩和跑步都是有氧運動，所以在這里跟大家說說什么事有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

跳繩減肥的方法

用跳繩來代替跑步減肥是絕對可行的，這里也推薦給朋友們一個用跳繩減肥最簡單的方法。那就是在跳繩的時候不用去考慮運動的時間、心率、強度，你只需要做到在一次訓練中保證一定的跳繩數量。一般建議一次跳繩3000到5000個，跳的越多減肥的效果越好。每周至少3次跳繩，堅持6個星期就會有驚人的改變，不信你就試試。

跳繩減肥很適合女性

跳繩減肥在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。低溫季節尤其適宜這種運動。

美國著名健身專家里奇.桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種"跳繩漸進計劃"。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。