夏天晨跑好還是夜跑好-各自都有好處

跑步可以改善身體，增強抵抗力，還能夠瘦身減肥，深受各位女性朋友的歡迎與喜愛，跑步健身的方式有很多，晨跑和夜跑是很常見的兩種跑步方式，那么夏天晨跑好還是夜跑好？各自都有好處。

夏天晨跑好還是夜跑好

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的，由于人的身體狀態和外界環境都有區別，跑步應該根據適合自己的時間來選擇，晨跑和夜跑各有各的好處，也各有各的弊端。

1、夏天晨跑更減肥

如果有減肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因為早晨起床后，人的血糖值較低，晨跑前進食量少，就算運動，身體也無法從食物中獲得能量，轉而將脂肪轉化成能量，所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。

2、夏天晨跑調節身體代謝

晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿活力和生機，而且晨跑之后，新陳代謝在有氧訓練后很長一段時間內保持了高水平，因此身體燃脂過程會加速繼續。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴床的習慣，有助于生物鐘調節。

3、夏天夜跑更有助睡眠

夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應運動節奏，而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感，跑完步后用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴張，促進血液循環，有助于調整睡眠質量。

4、夜跑空氣質量更好

早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的污染物，容易引起呼吸系統疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質量相對來說也好了許多，選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。

5、夜間跑步避免發生血栓

早上人體血液中血小板數量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導致血栓，因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。

夜間身體血液中血小板數量相對減少，這時候進行跑步可以避免發生血栓。

跑步減肥法推薦

快慢交替跑

方法：

1.先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組。

2.再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組。

3.最后以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。

原理：勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動過后肌肉變熱，此時做無氧最有效果，如果再做仰臥起坐會事半功倍。

注意：跑步時，如果有余力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。

微汗長距離慢跑

方法：

1.先進行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態。

2.前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛煉處于有氧供能狀態。

3.當身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關鍵時段)。

原理：長距離主要以慢跑為主，這種微汗長距離慢跑，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

注意：跑步的時候要以自己的承受能力為限，不要強迫自己。

跑步減肥需要注意什么

1.跑步前要注意做好拉伸動作，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。

2.跑步的姿勢要正確，上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。

3.呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

4.跑步時要選擇合適的運動鞋，與運動衣。冬季跑步注意保暖。

5.跑步完之后還要繼續做小腿的拉伸按摩，以避免因為跑步出現小腿變粗的現象。

6.跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制，堅持低脂低糖的飲食。

早上跑步的5大好處

1.早起體內能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥

2.慢跑對一天的精神狀態也有好處，會給自己神采奕奕的一天。

3.可以活躍你的心肺功能!德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

4.陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質。

5.晨練還能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更為靈活;提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環系統的功能，經常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發達。通過堅持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖癥，塑造完美體型。