肚子上的贅肉怎么減最快最簡單-減肥瘦肚子運動貼士

減肥是很多人的目標，很多人肚子上的贅肉非常多，肚子上的贅肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常見的身材問題，相信誰也不想自己肚子上肉多，那么肚子上的贅肉怎么減最快最簡單？減肥瘦肚子運動貼士。

肚子上的贅肉怎么減最快最簡單

1、身體仰臥于地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。

2、頭部向前抬起，帶動上身離地，腿部保持不動，同時吸氣。緩緩放下身子，重復動作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。

3、身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。

4、腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。

5、身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

6、腿部由彎曲狀態轉為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側。

7、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉向右側。

8、身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重復動作。

9、快步行走半小時，如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

10、慢跑20分鐘，跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部，這個方法對于白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。

12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比較有效的，用你的四指(除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內的廢棄物。

13、白領一族長期久坐，身體內的血液循環嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對于促進白領們的血液循環，防止腰腹部贅肉的堆積。

減肥瘦肚子運動貼士

為什么平板支撐能瘦肚子?平板支撐集中鍛煉核心肌群，鍛煉效率很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部線條，讓你塑造秒殺旁人的背影。

平板支撐不是人人都能做，平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病癥困擾的人，平板支撐鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要咨詢醫師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。

肚子上的贅肉是怎么形成的

1、久坐形成小肚子

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這

些習慣并且已經長出小肚子，那么你適合練習縮小腹。

減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

2、生活壓力導致小肚子

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。

這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

3、姿勢不正確形成小肚子

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

4、排便不暢導致小肚子

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。

減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時喝一杯酸奶，促進排便。

注意事項

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢!

日常減肚子法

第一招：用手輕拍小腹

身體完全放松，自然站立于地面，全身處于放松的狀態，然后用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節拍，做四個八拍即可。

第二招：摩擦腹部

身體完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，雙手扶著下腹部兩側部位，然后向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，做四個八拍。