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        馬鞍肉明顯怎么瘦-4招擊退大腿根部馬鞍肉

        發布時間:2018-11-02    瀏覽:

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        本文核心:
          馬鞍肉其實就是大腿根本很明顯凸起的一塊肉肉,有些妹子明明看著很瘦,但是由于馬鞍肉的存在導致胯部看著很寬,這個時候需要對癥下藥去解決,下面5號網小編帶大家來看一下馬鞍肉明顯怎么瘦?......

        馬鞍肉其實就是大腿根本很明顯凸起的一塊肉肉,有些妹子明明看著很瘦,但是由于馬鞍肉的存在導致胯部看著很寬,這個時候需要對癥下藥去解決,下面5號網小編帶大家來看一下馬鞍肉明顯怎么瘦?

        馬鞍肉明顯怎么瘦

        動作一:側開腿相撲蹲

        這個動作不只訓練腿后方連接大腿根部的肌肉,還能強化下半身肌群,讓雙腿線條更加勻稱、緊實。

        Step1:站立并讓雙腳打開大于肩膀寬度,腹部、臀部收緊,雙手置于胸前,背部打直不要駝背。

        Step2:身體慢慢垂直往下沉,變成相撲式深蹲的位置,停留一秒后再回到中心點。

        Step3:右腳膝蓋彎曲、左腳打直,把重心放在右腳,身體慢慢垂直往下做深蹲,停留一秒后回中心位置。

        Step4:接著換左腳做,重復動作12~15次,建議做3~4組。

        馬鞍肉明顯怎么瘦 4招擊退大腿根部馬鞍肉

        動作二:側躺青蛙開腿

        這也是一個很好用來訓練腿后側的動作,同時強化腹部線條、訓練核心肌群。

        Step1:側躺在瑜珈墊上,小手臂支撐起上半身,與大手臂呈90度垂直,腹部、臀部收緊并抬起離開瑜伽墊,雙腿屈膝并攏。

        Step2:上方的腿做開合動作,記得腹部、臀部要保持在同一條直線上并抬起,做12~15下。

        Step3:換邊躺換腳做,一樣重復12~15下,兩只腳為一組,建議做3~4組。

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        動作三:狗趴式抬腿

        這個動作除了訓練大腿后側肌肉之外,也能重塑雙腿線條,讓肌肉變得更緊實、修長。

        Step1:小手臂與肩膀同寬置于瑜伽墊上,和大手臂呈90度垂直撐起身體,雙腳屈膝,身體呈四足跪姿。

        Step2:利用大腿根部的肌肉,將右腳往上高高抬起,記得將骨盆保持在水平位置,不要因為大腿抬高而過度翻起,做12~15下。

        Step3:換腳做一樣重復12~15下,兩只腳為一組,建議做3~4組。

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        動作四:交叉弓箭步

        交叉弓箭步類似深蹲的概念,而這樣活動性的弓箭步,比起傳統式深蹲的訓練效果更好。拿啞鈴增加負重可加強訓練強度。

        Step1:雙腳站立、背部打直,右腳屈膝往前跨,呈90度與地板垂直,雙腳腳尖都保持朝前,停留一秒后回原位。

        Step2:換左腳做,連續動作一分鐘為一組,建議做3~4組。

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        馬鞍肉消除習慣

        一、要甩掉馬鞍肉得先丟掉壞習慣:

        1、不要一坐就是一整天,別蹺二郎腿、歪著坐。

        2、別不愛運動,飯后多散步。

        3、減少冰飲、甜品的量。

        二、養成好習慣:

        1、但凡有站立的機會,一定要夾緊臀部的肌肉。

        2、工作間隙多做蹲起。

        馬鞍肉瑜伽動作

        1、站立,雙腳分開兩倍肩寬,雙手垂放體側,保持脊柱直立。雙掌于背后合十,手肘伸直,擴展胸腔。

        2、呼氣,沿脊背轉動手腕,指尖向上,將合十的手掌升至肩胛骨之間。如果不能轉動手腕或雙手,或不能合并到一起,可改做環抱,以對側手肘代替。

        3、吸氣,向右轉右腳90度,身體也隨之轉90度,稍拾頭。呼氣,向前屈身,讓額頭或下巴觸向膝蓋以下。如觸碰不到,可做到自己的極限。保持20秒左右,均勻地呼吸。

        4、吸氣,緩慢抬頭,頸、肩、背、腰依次抬起,并將身體與右腳轉回呼氣,轉動手腕,指尖向下,伸直手臂,分開雙手,放松調整。

        馬鞍肉按摩能減掉嗎

        馬鞍肉按摩能減掉,但是要掌握正確的按摩手法,還要堅持按摩才有用。

        1.大范圍地握住大腿內側,平均按壓

        按壓(捏)1分鐘,坐著并張開腳,比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上,用捏的方式,施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。

        2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向,摩擦整個大腿內側

        摩擦1分鐘,手掌貼在膝蓋上,左右手輪流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。

        要領訣竅:跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。

        3.握住大腿內側,左右手交錯揉捏

        揉捏1分鐘,用兩手掌大范圍地握住大腿內側,左右手反向施力揉捏整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。

        要領訣竅:按摩的訣竅就在于輕柔且大范圍地握住大腿內側!

        4.平均地拍打整個大腿內側

        拍打1分鐘,手掌心微微弓起,左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢后,另一邊也以同樣方式進行。


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