孕期可以做哪些運動-3種運動做最美孕婦

在中國人老一輩的觀念里，孕婦最重要的是安心養胎，怎么可以運動呢？但是科學證實孕期合理運動是不僅有益于寶寶成長對產婦自己也是非常有好處的，下面5號網小編帶大家來看一下孕期可以做哪些運動？

孕期可以做哪些運動

1.打網球

琵琶熱愛網球運動，每年的溫布頓網球公開賽總能看見她的身影，但是網球算是激烈運動，從事前建議還是先咨詢婦產科醫生。

2. 皮拉提斯和瑜伽

屬于溫和、伸展型運動的皮拉提斯和瑜伽，相當適合孕婦，而且適度的伸展也能改善水腫問題。

3.游泳

懷孕后期，孕婦會明顯感覺到肚子迅速增大，此時能降低身體負重的運動，莫非游泳了！藉由水中的浮力讓身體放松，也能預防骨盆變形和駝背。

孕期運動什么好處

1.有利于增強體質

運動能促進人體血液循環和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。

2.有助于自然分娩

運動在增強了孕婦體質的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

3.有效緩解孕期疲勞

孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當的運動能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

4.快速適應孕期反應

適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食欲，從而促進營養的吸收。

孕婦散步的好處

1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會傷害膝蓋和腳踝。

2、既簡單又安全：散步是孕婦運動最佳方式之一，簡單安全，隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中，孕媽可以一直堅持。

3、增強孕婦和胎兒健康：動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

運動時要注意什么

1、嚴格按熱身運動（5~10分鐘）、正式運動（20分鐘）及運動后放松（5~10分鐘）3個階段進行，避免運動意外。

2、足夠水分：運動前、后及運動期間，孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡。

3、舒適環境：穿著寬松的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風的環境下運動，避免高熱、潮濕環境。運動后腋下體溫不宜超過38.3℃，運動后沐浴時需注意保暖。

4、關注心率：運動期間注意監測孕婦血壓及心率，必要時行胎心監測以排除宮縮。