肩寬背厚怎么減肥-肩寬背厚是怎么形成的

現在很多人都有著體態上面的一些困擾，其中肩寬背厚對于體態的優美真的有很大的影響，那么如果肩寬背厚的人們要怎么減肥才有效果呢？

肩寬背厚怎么減肥

1.消除背厚贅肉方法

仰面平躺在平衡球上，膝蓋要彎曲好，雙腳平放在地面，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。環肩旋轉法，雙手臂向外打開，大臂要盡量提高到肩部略低的地方，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環肩膀，固定好姿勢后向前做環肩旋轉20次之后，再向后旋轉20次，連續做3次。

2.調整姿態

背部的脂肪沉積是因為自己走路或者坐姿不正確，導致血液不流通。所以我們想要背部瘦下來就要經常調整自己的姿態。不要一直維持同樣的姿勢學習和工作。適當的用按摩工具捶捶背也能夠很好的改善這個問題。

3.游泳

想要瘦背和肩膀，游泳會是你非常好的選擇。游泳就是通過雙臂的滑動來牽動全身的肌肉，特別是背部的肌肉。通過這種運動能很快的達到瘦背減肩的效果。在游泳前后注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，這樣才不會讓血液流動變緩。

肩寬背厚是怎么形成的

肩寬背厚的主要原因就是胖!很多人一胖就胖上半身，而背部是比較容易堆積脂肪的地方，我們很少進行肩部減肥，所以也就導致了肩寬背厚，還有一種原因是經常有低頭的壞習慣。

(1)胖是原罪

“虎背熊腰”一定是胖出來的，背部容易堆積脂肪是因為我們很少鍛煉背部。很多人其實身體不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小動作慢慢瘦背。

(2)低頭族的倒霉之處

現在大家都低頭刷手機，坐在電腦前工作、追劇.......這樣的儀態習慣會出現脖頸前傾、背部拱起的樣子，看起來肩背部就很“胖”。

女生背太厚怎么辦

可以做一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。

預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。

具體步驟：

1.先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。

2.實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。

3.有一點要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。

4.只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，精神也會好多了。

美背瑜伽動作推薦

1.鯉魚打挺式

雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。

2.三腿倒v式

這個動作可能看起來非常放松，但是對于你的手臂和上背部是一個殺手锏武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。

3.單手單腳式

這個姿勢需要你的腿筋相當靈活，同樣它可以為你的手臂和上背部塑形，如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。