仰臥起坐正確做法是什么呢-做仰臥起坐要注意什么呢

大家在生活中做過仰臥起坐嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟仰臥起坐正確做法是什么呢，以及做仰臥起坐要注意什么呢，如果你也想知道我們就一起來了解一下吧。

仰臥起坐正確做法是什么呢

1.身體放松，平躺在平面上，這里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某個平地的平面。

2.把雙腿抬在高處，在床上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。

3.我們把雙手交叉放于胸前，當然也可以交叉放于頭部后面，但是注意不要受到傷害，還有就是手不要使勁。

4.我們開始動作，收縮，上身利用腰腹部力量起身，盡可能的起來，起來的距離盡可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。

5.之后我們緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到床面，之后馬上重復下一個動作，繼續做仰臥起坐。

做仰臥起坐要注意什么呢

應注意的是，做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎曲兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在固定條件下收縮，使軀干在髖關節處彎曲。而屈膝做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在固定條件收縮，形成軀干前曲，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎曲使髂腰肌在預備姿勢仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的力量不足，這就有利于腹直肌在固定條件下收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。

什么人群不能做仰臥起坐呢

1、老人

老人的身體機能下降，極易患上關節類疾病，而仰臥起坐很容易給他們帶來一定的運動損傷。

2、腰椎間盤突出患者

仰臥起坐主要是腹部用力，所以對于腰椎間盤突出患者來說，會增加腰椎間盤的壓力，很容易加重病情。

3、頸椎病患者

仰臥起坐需要動用頸椎的力量，如果頸椎有毛病，在做仰臥起坐的時候，就會壓迫頸部神經，造成頭暈、疼痛等臨床癥狀。

4、兒童

兒童是生長發育最重要的一段時期，此時身體骨骼還未發育完全，所以不適合進行仰臥起坐。

月經期間可以做仰臥起坐嗎

月經期間是不可以做任何對腹部造成壓力的運動訓練，因為會加重腹部疼痛感。月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態，自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經期子宮口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免。