產后肥胖怎么預防-產后導致肥胖的原因有哪些

產后肥胖是很多女性朋友都擔心的事情，因為產后不是胖一點，而是很多，那么產后肥胖怎么預防呢，產后導致肥胖的原因有哪些。

產后肥胖怎么預防?

1、保證合理的飲食

為了哺乳的需要，建議準媽媽在產后適當地增加一些營養，千萬不要偏食，不要為了減肥而不吃一些含有蛋白質脂肪的食物，注意葷素搭配才是最好的，這樣既能滿足身體對蛋白質和無機鹽的需求，又能預防肥胖。

2、做好產后保健

準媽媽在產后一個星期，就可以躺在床上做一些腹肌運動和腰肌運動了，比如仰臥起坐等，這樣對減少腹部和腰部的贅肉都有很好的效果哦。

3、堅持哺乳

研究發現，準媽媽在產后親自哺乳可以有效防止肥胖。因為哺乳可以促進乳汁的分泌，加快準媽媽的新陳代謝和將身體多余的營養成分送出去，從而減少皮膚脂肪的儲存，以起到預防肥胖的效果。

產后導致肥胖的原因有哪些

1、體質的變化

產后準媽媽最常見的一種現象就是氣血雙虧，因為這個階段的準媽媽大多都是經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低，久而久之就阻礙身體脂肪的正常代謝水平了。

2、生理結構的變化

1、內分泌改變

在妊娠期，準媽媽的下丘腦性腺功能會暫時出現紊亂的現象，所以就導致脂肪代謝失去平衡，而引起肥胖的現象了。

2、懷孕時體重增加

在孕期時，來自胎兒、胎盤以及羊水的重量會占準媽媽總重量的一半左右，也就是說孕期體重增加得越多，產后遺留的脂肪也就越多。

3、水腫

準媽媽在懷孕期間會形成各種程度不同的妊娠水腫現象，產后大量的血液就會回到循環系統，自然就形成產后腫脹了。

三、運動量改變

準媽媽在懷孕期間會因為各種原因增加睡眠，而減少運動量，從而使得熱能消耗急劇減少，從而引起產后肥胖。

產后肥胖減肥的最快方法是什么

1、多喝白開水

為身體補充足夠的水分不僅能使體內的廢物快速排出，還能滋潤和清潔腸道，維持新陳代謝的效率，所以產后肥胖的準媽媽不妨多喝白開水，讓身體的血液循環更加順暢，以及預防便秘。

2、控制食物的熱量

產后的飲食除了要給自己補充足夠的營養，還要控制食物的熱量，最好按照比例分配到每餐，從而逐漸減少自己的食量來恢復到產前的飲食習慣。

3、保持良好的睡眠

如果睡眠不足就會導致體內的新陳代謝下降，同時不利于準媽媽的產后恢復，所以建議準媽媽保持良好的睡眠習慣，不妨在睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶來改善睡眠質量，同時保持愉悅的心情，這樣更利于減肥哦。

產后日常飲食是怎么樣的

當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。