「護膚方法」5個好習慣-把優質美容覺睡出來

　　　　導語：女生們都期望自己能睡好美容覺，這比任何昂貴的保養品對肌膚的改善更為有效，如果你有足夠耐心和毅力，改掉各種不利于入眠的壞習慣，漸漸地，你的入眠速度和睡眠質量都會有所改善。以下的幾條，在剛開始時最好每天都能做到，堅持至少一個月。

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　　　　睡前避免飲酒

　　　　1.睡前避免飲酒

　　　　微醺對某些人是助眠良藥，但若小酌后依然無法安然入眠的話，就得考慮改掉這個習慣而非加大飲酒量了。酒精會讓某些人進入亢奮狀態，即便能入睡，宿醉后的第二天，你也會感覺暈暈沉沉精神不振。如果你容易興奮或者對咖啡、茶、酒精等飲品特別敏感，建議過了中午就避免再喝濃咖啡，濃茶或烈酒。

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　　　　制造良好助眠環境

　　　　2.制造良好助眠環境

　　　　涼爽、幽暗的房間最利于入眠。每個人對溫度的感知不同，通常來說，20℃至28℃最利于睡眠。只有在黑暗的環境下，人體才會分泌促進睡眠、提升免疫力的褪黑素，即便微弱的燈光，也會影響其分泌，更不要說床前閱讀燈的亮度。也許你怕黑，或者喜歡留著一盞燈入睡，那就盡量將燈光調節至最暗或者使用夜燈，注意不要讓燈光直射到自己的面部。等逐漸習慣后，再嘗試在全黑環境中入眠。

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　　　　放開和放空

　　　　3.放開和放空

　　　　縈繞于心頭的是是非非，并沒有想象中地那么容易擺脫，當它們嚴重影響到你的睡眠時，就必須找尋一個解決方式。心理學家建議，將你覺得困擾的問題一一寫下來，然后按照輕重緩急的次序，逐一把看起來最不重要的那項劃去。最后你會發現，絕大部分的煩惱其實并沒有想象中的那樣可怕。當然，這項練習并不會讓你迅速入眠，卻有助于幫你逐漸學會放開和放松，經常練習，可建立起更健康良好的心理機制，擺脫緊張焦慮的情緒。

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　　　　避免干擾

　　　　4.避免干擾

　　　　關掉電視，把心愛的貓狗關在臥室門外，卻帶著iphone、ipad上床?本想萬一睡不著時刷刷微博翻翻微信寫寫郵件，不知不覺就到了天亮……干擾太多，白天分散精神之余，晚上殃及睡眠。也有研究指出，持續盯著電腦或手機屏幕，對眼睛的大腦的刺激，不亞于閃光燈。

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　　　　適度自然疲憊

　　　　5.適度自然疲憊

　　　　過度疲勞時，身體可能會產生亢奮感，但適度的自然疲勞，則有利于安眠。對于容易失眠的人來說，最好避免午睡、打盹或者周末晚起“補覺”等習慣，以免破壞生物鐘的規律性，對于久坐辦公室的人，盡量一天下來也許覺得筋疲力盡，身體卻未必進入疲勞狀態。適度的運動，如散步、騎車，一方面能舒活筋骨，一方面也帶來自然的生理疲勞感，激發大腦發出休息的信號，有利于睡眠。