「減肥秘籍」怎么快速練成筷子腿-不妨偷師美女教練秘籍

　　　　瘦也煩惱、不瘦也煩惱，說的就是每個女人都會嫌棄的大腿了!腿的形狀影響真的太大，連標準腿型都能影響潮流風向標，前幾年要瘦到皮包骨才會有的纖細腿，如今已經貼上萎靡和不健康的標簽，有隙而不細的蜜大腿正是火熱，怎么看都筆直如11字，才是最hit的美腿標準!多說無用，快來跟著韓國正在熱播的《The Body Show 2》，偷師美女教練們的修煉秘籍吧。

　　　　Get Fit!跟韓國大熱節目《The Body Show 2》學習五種黃金大腿運動，因為我們都需要這個甜蜜的身體部位——蜜一般的大腿!每個女人胖也苦惱瘦也苦惱的重要部分，不論你是什么年齡、職業或身份，只要你是女性，也會曾經夢寐以求有雙漂亮美腿吧!

　　　　可惜現實往往是殘酷的，沒有美腿也算了，且大腿上的贅肉令大家瀕臨崩潰狀態!雖然夏天已過，寒冷成為了最好的借口，大家能用不同的單品或造型來掩蓋。但如果想治本的話，就是時候動起來了!這次讓我們向韓國節目《The Body Show 2》的教練們偷師吧!

　　　　節目中，來自各行各業的韓國的女性歸納了3種最讓人心煩的情景：

　　　　第一是大腿內側因贅肉太多，而導致走路時互相摩擦;

　　　　第二是因腿部線條不美，而只敢穿著遮蓋大腿的衣服;但是老這么穿，讓愛美的女人精神壓力都很大!簡直是不要不要的呢!

　　　　第三是也是最多人有共鳴的：因大腿過粗，所以只好坐著，不敢過度地走動!

　　　　不知道她們的顧慮有沒有引起你們的共鳴呢?這次跟著《The Body Show》的教練所提供的大腿運動，一起來打造11字型大腿吧!

　　　　第一個走路摩擦的問題，天氣冷的時候有厚衣服阻擋還好，但天氣熱了的時候，就算穿著遮掩的長裙長褲也阻止不了兩條大腿上肉和肉的摩擦，總是磨壞衣服不說，連大腿的皮肉都磨到發紅發腫，真的讓人心煩到想把肉肉捏下來!

　　　　主持人還搞笑地示范了外八走路避免摩擦的方法，雖然很搞笑，但也有人會因為大腿內側磨得太疼而這樣走，但這種奇怪的走姿會破壞體型的均衡，甚至用多了會導致大腿外側的肌肉生長、大腿變更粗的惡性循環!

　　　　連前韓國小姐出身的AREUM JUNG，也道出了自己出道時的“大腿心酸史”——當年恰巧是修長纖細的大腿流行時期，看著自己的粗腿和別人的纖細大腿也只能有羨慕的份兒，但后來愛上運動后，練出來的蜜大腿反而讓她更喜歡!比起因為太瘦而顯得病態，蜜大腿才更有線條感，穿衣服也更好看!

　　　　#AREUM JUNG 踮腳尖運動+鉆石運動

　　　　之前也有向大家簡介紹這位韓國美女教練Areum jung，而以下兩個大腿運動就是她在節目里推出的黃金大腿套餐。當年她就是勤于做這個運動，才令到褲子的size由36寸減至25寸!不用說多，現在快點試試吧!

　　　　踮腳尖運動：從多個角度移動腳尖，能有效刺激大腿前、后以及內側的肌肉，對于塑造腿部線條有很大的幫助!

　　　　01 先伸開雙腿，并把其中一只腳尖伸出，腳跟貼地，以呈現腳尖踮起的狀態。

　　　　02 向上彎曲腳尖，并會令到大腿內側的肌肉感到拉扯感。

　　　　鉆石運動：好處是有助刺激大腿內側，更可強化臀部的肌肉線條。

　　　　01 先在一個空曠的位置平躺著，之后把雙腿并攏，然后用力向上伸直。

　　　　02 雙腿伸直后，然后往左右兩邊伸展開，緊切不要彎曲雙腿。

　　　　03 把雙腿伸展至左右兩邊后，之后以雙腳畫出鉆石的圖案。

　　　　04 最后把雙腳再次伸直，并把腳尖向內彎曲。

　　　　注意：

　　　　01 以上的踮腳尖運動及鉆石運動為一套動作，每天做兩套;每個動作各做15次。

　　　　02 這個是屬于高強度的大腿運動，故熱身運動一定要做足!此外，做完這個運動后，雙腳感到痛楚和疲累都是正常現象。

　　　　03 如果自問能接受更高難度的動作，在做鉆石運動時，可以把上半身提高，這樣更能鍛練腹肌!

　　　　除此以外，如果想專門對付大腿內側的贅肉，可以試試看苗條緊致大腿的按摩：

　　　　01 坐在地上，伸直雙腿后雙手攥起拳頭從骨盆到腳脖進行敲打，多多敲打腿的外側，對促進血液循環非常有好處;

　　　　02 在坐著的狀態下做雙腳碰撞的動作;

　　　　03 將雙腿伸直寬，然后利用手掌摩擦的熱度，從腹股溝部到外面，如同略過一般的按摩。

　　　　不說不知道，原來腹股溝部有非常多的淋巴聚集，多多刺激大腿的淋巴，可以促進血液循環和排出廢棄物、毒素——苗條大腿完成!

　　　　#梁靜媛 天橋踢運動

　　　　別說大腿粗就煩惱，腿細的人也有不少的麻煩呢!教練梁靜媛就是個十分纖瘦的女生，小時候開始就是大腿間能有四車道寬的縫隙，但正是因為大腿過瘦的關系，會顯得小腿特別地粗!甚至有時候水腫的小腿比大腿還要粗!

　　　　而主持人度妍也表示，大腿和小腿有一定的比例才會好看，像這種過于纖細而缺乏肌肉的腿型，睡眠不足甚至是稍有疲勞就會水腫，一旦水腫就會變得非常難看!

　　　　為了解決這個問題，梁靜媛教練傳授了天橋踢的普拉提運動，以改善其情況。

　　　　天橋踢運動：刺激以及強化大腿整體肌肉，令大腿曲線更結實，并令血液循環及能減少橙皮脂肪。

　　　　01 先在一個空曠的位置平躺著，并豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態。

　　　　02 慢慢把屁股抬起，并用雙手支撐腰部。注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線，并且保持兩邊平衡。

　　　　03 維持以上的姿勢，之后把其中一只腳往上抬起并伸直。

　　　　04 腳尖向頭部的方向彎曲，并下降至膝蓋的高度，再抬上來。腿向下時，腳尖是直狀態;腿向上時，則把腳尖向頭的方向彎曲。

　　　　05 完成后以上動作后，則可換另一只腳。

　　　　注意：

　　　　01 左右兩邊各做4次，每次做2-3組

　　　　02 以上運動會令后側的腿筋有拉扯之感，其能有效強化大腿的肌肉線條

　　　　03 女士們緊記屁股不能下降，并想像屁股下面像有刺般一樣

　　　　除了運動外，靜媛教練表示，就算是平日里坐公交排隊的時間里，也有能鍛煉的方法!

　　　　那就是站立后雙腳后腳跟留出一點點間距后向外側伸展的站立方法，說起來復雜，但其實也就是換成類似芭蕾舞的站姿而已，而這個簡單的動作就能很好地利用大腿內部的肌肉力量，還能很好地矯正O型腿!

　　　　意想不到的是，如果公交車/地鐵搖晃的時候，捉住把手堅持這個動作，對矯正姿勢和強化腹肌也有效果。

　　　　#金瑟姬 大腿黃金平衡瑜伽

　　　　聽罷前兩位教練的分享，連瑟姬都表示她自己應該坐在學員席了!因為她是天生的梨形身材，下半身肥胖的情況甚至經常被人笑話，也因此勉強自己做了很多的運動，但脂肪型的下身卻變成了肌肉型!

　　　　雖然瑟姬現在也還是肌肉型腿，但幸運的是這都是肌肉而不是脂肪!

　　　　女人的骨盆很重要!女人的骨盆很重要!女人的骨盆很重要!

　　　　因為扭曲的骨盆會抑制血液循環，水腫又長肉的循環只會讓人越來越胖!所以，瑟姬給大家帶來的大腿黃金平衡瑜伽就是雙鴿姿勢。

　　　　01 雙手和雙腳都貼緊地面，臀部向上撐起，全身與地面形成正三角形的形狀

　　　　02 一條腿完成“?”模樣后放在手腕后方，另一條腿向后伸直(要注意身體不要向一邊傾斜，抓準重心后坐下是關鍵)

　　　　前面的兩步就是很基礎的鴿子姿勢，如果感覺不舒服，就說明做對了，因為這個姿勢有矯正骨盆的作用，可以給我們已經拉長變短走形的臀部給予刺激。

　　　　03 將向后伸的腿彎折，同一方向的手往后伸握住腳尖

　　　　如果柔韌性足夠的話，甚至可以抓住腳背壓腿，可以很好地拉伸到大腿前側的肌肉

　　　　04 在腳腕彎折的狀態下，讓兩條小腿變成身前并排，吸氣的同時將上身下彎，在彎身的同時，上身也有拉伸的感覺是重點哦~

　　　　吐氣的時候，將雙手前伸，繼續下壓，會感覺后臀部有強烈的拉伸感，然后維持幾次呼吸氣，再輕松地站起來就可以了