練瑜伽能減肥嗎-還需配合其他

練瑜伽是我們平時最常見的的一種運動健身方式，尤其是女性朋友都很愛練瑜伽，練瑜伽具有很好的健身效果，長期堅持下來有很好的減肥瘦身效果，那么練瑜伽能減肥嗎？還需配合其他。

練瑜伽能減肥嗎

能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。可以達到減肥功效。但是你必須首先認清這或許是個非常漫長的過程，瑜伽帶給你減肥效果未必是單單因為練習體式。正確的呼吸法配合體式練習能夠幫助調理飲食習慣，這個對于減肥至關重要，但關注甚少。

瑜伽一個月能減多少斤

練瑜伽一個月能瘦多少斤跟練瑜伽的強度，動作難度，個人體質有關系。體重基數越大，瘦身效果也越明顯。普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時，正常飲食(不因為運動增加食量)情況下能瘦2-3斤。如果配合節食，和其他運動可以瘦5斤以上。不過不建議過度節食，這樣對身體傷害太大，恢復正常飲食后容易反彈。

瑜伽瘦腿動作

1、下狗式變式

跪在瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部盡量貼近地板，堅持數秒。

2、坐姿單抬腿

坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向后打開，頭微低，然后雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。

3、勇士式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然后雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，并盡量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，臀部下壓拉伸腿部。

4、雙腿交叉前彎

站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個呼吸，反復練習多次，注意要換腳練習。

5、半腳尖式

雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。

做瑜伽的好處

一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。

女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。