「明星瘦身減肥」看樂壇天后克里斯蒂娜·阿奎萊拉如何從桶裝巨妞瘦出瓶中精靈

　　【導語】：美國的樂壇天后近兩年可以說是猛的爆肥，從而受到了很多人的嘲笑，曾以“瓶中精靈”名號著稱的她被嘲笑變成“桶裝巨妞”。在美國音樂獎上的肥臀造型更是被大家紛紛與張惠妹相比，這兩位“國家好聲音”的代表評委，不知都遭受了什么，幾乎都是一夜肥得連粉絲都認不出來。不過前幾天瘦身成功的CA姐，性感爆乳小纖腰出現在全美音樂節時，大家都驚嘆她奇跡般的轉變。好像從來沒有胖過一樣，她完美的身材和婉轉的聲線再次征服全場。　　

　　　　32歲的克里斯蒂娜發憤減肥，11個月來至少甩肉23公斤，如今她只有52公斤。她自稱不喜歡運動，只靠節食瘦身。

　　　　美國新聞網站Radar還就此事訪問了整形醫生，醫生揣測她應該動了減重手術，才會瘦得這么快。　　

　　　　克里斯蒂娜上個月接受美國名嘴杰·雷諾的訪問，當時她就已經恢復玲瓏的曲線，她對雷諾說：“我自認比以往更性感，因為我知道自己要什么。”

　　　　“我17歲就出道了，太久了。你不可能永遠完美、一會兒太瘦、一會兒太胖，這個那個。我似乎都經歷過這些了。每個女人在這行都會多多少少受到批評，我一直經受太多的刻薄對待。”這是ChristinaAguilera在TheVoice冬季開播前采訪是所說的。

　　　　“我對我的身材很自信，我想我那些錄影帶完全可以證明這點，我從來不會因為身材改變變得奇奇怪怪。”Christina完全不理會強大的輿論壓力，她只要男友MatthewRutler愛著她豐腴的身段就行!“只要我覺得身體舒適就行，其他都無所謂。我很滿意現在的狀況，我男友對我的豐滿超級愛，我也很愛這樣，我兒子現在健康快樂的成長。快樂就是我人生的意義。”Christina還非常喜歡和TheVoice的女性參賽者分享她各種造型、發型經驗和評論：“自從做了這些青年歌手的教練，我就特別愿意把我的各方面經驗分享給她們，告訴她們什么是對的什么是錯的，這點來說我對于這個節目是完全公開的。”　　

　　　　嚴格奉行C.S.H.C.4類飲食密碼

　　　　但事實上宣揚不減肥的CA姐卻有自己的一套飲食密碼，并且以帶小孩作為自己的減重妙招，而以CSHC為首字母的飲食密碼到底是什么呢?

　　　　據密友透露，多年來克莉絲汀一直嚴守1種特殊飲食法，依食物特性、顏色與口感劃分4大類，要求每餐都要有...Crunch(酥脆)、Hot(熱食)、Soft(軟食)、Cold(冷食)4類，同時，食物與餐具的色彩都必須強烈對比、活躍鮮明。根據研究，食物的型態會影響人的身心，營養成分也會影響生理運作，連個性與情緒都與其緊密相連。例如：喜歡吃軟食的，多為幼兒與老人，個性比較天真柔軟;喜歡酥脆清爽食物，如爆米花、生菜水果，比較清新有活力，崇尚自由自在。冷食讓人舒壓冷靜，熱食則增加身體能量。依據4類型來選擇每餐食物，就能有效地均衡營養，滿足身心對食物的各種需求。美麗的餐具，又能增添氛圍，提升食物美味，讓每次用餐都變成幸福時刻。克莉絲汀遵循此法，除了健康瘦身，也頗有追求陰陽、動靜均衡的哲學深意。

　　　　親自帶小孩也是克莉絲汀的減重良方，她說：“我都吃我喜歡吃的食物，認真帶小孩，直到Max睡去為止。”談到節食，克莉絲汀總是苦哈哈地大叫：“不可能!不可能!”對于美食，她采用溫和的方法，偶爾還可以快樂地享用大餐，這才是健康長久的態度。身為人母人妻還要兼顧音樂理想，家庭瑣事和創作表演讓克莉絲汀每天行程滿檔，縱使時間緊湊，她依然嚴格搭配1周5次的運動，生活十分規律。

　　　　看到了嗎?一切不運動的減重方法都是不可取的，我們沒有明星那樣的空閑時間專門運動，怎樣在遵守CA媽的C.S.H.C.飲食法同時增加運動呢?

　　　　美國運動醫學會和美國心臟協會曾經提出過一個適用于健康成年人(18～65歲)的最低運動量指南：每周5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動(如快步走);或者每周3天，每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續運動10分鐘即可。這個數字看上去并不嚇人，但據普遍調查，美國民眾里都有接近半數的人沒有達到這一指標。大部分國內的運動界人士也都同意，運動意識普遍略差的中國人能達到這一標準的比例勢必更低。一方面你知道這并不是一個很高的標準，另一方面，你卻很難做到，其實大部分原因是你的生活意識出了問題。只要能糾正一些在生活中處理事件的觀念，你會發現，原來找出10分鐘來運動減肥并不是什么難事。

　　　　1、找出自己的時間表

　　　　很多人在看了村上春樹那本《當我跑步時，我談些什么》之后，開始下決心跑步，學著他在書里的闡述去跑步，然后很快就放棄了。失敗的原因，除了平時不太運動的你根本不具備能跑下馬拉松的村上的體格外，需要每天按時上下班、照顧家庭的你根本不具備像村上那樣自由靈活的時間安排。永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運動安排進去。如果你并不是一個能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢?運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久。　　

　　　　2、放棄讓你無聊的運動

　　　　有些人曾經試圖為了讓自己更健康地生活而走進過健身房體驗運動的樂趣，最后失望而歸，因為發現在一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長久堅持下去，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣，并享受在其中。這一原則對于女人來說尤為重要。有些人確實能在跑步機上的揮汗如雨中找到快感，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區附近的風景不錯，一邊跑步一邊看風景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會讓你找到運動的樂趣。再或者，你可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。

　　　　3、讓計劃更詳細一點

　　　　每一天都不斷有新的事情等著我們去處理，能有真正的閑暇時間讓你想到去運動的機會少之又少。所以很多人為了保持運動習慣，將運動這件事安排進了日常的行程計劃表里。可是，有時候這也不能奏效，因為你把計劃表安排得太籠統了。比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3:30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細越好，甚至把運動項目、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。　　

　　　　4、不再思考效果的問題

　　　　很多嘗試過運動但是最終沒有堅持下來的人都會有一個想法：“上一次我堅持了一陣，最后放棄了，反正我永遠也無法將一個計劃堅持到底，那么我再去運動也不會有效果了。”這樣的想法很容易成為阻止人們繼續運動的理由，但事實上，走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。或許這些輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，雖然這些好處并不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那里思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

　　　　5、關一會兒電視機

　　　　很多抱怨擠不出時間運動的人其實根本不是日理萬機公務繁忙的那一撥人，你覺得擠不出時間只是因為你從沒停下來檢視一下自己每天24小時都在做什么，一旦你客觀地觀察和記錄一下每天怎樣度過24小時，就會發現其實每個人都可以抽出好幾段時間出去動一下。比如說，很多職業白領在下班之后只會做一件事，就是窩進沙發打開電視。但如果你給自己定一個規矩，每天下班后不得馬上打開電視，而是先出去運動一會兒，結果很讓人驚訝，因為你會發現，在完成20分鐘運動之后再回到電視機前，你依然可以享受電視的樂趣。　　

　　　　6、用好閑散時間

　　　　并不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續10分鐘的運動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個10分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間，利用好這些閑散時間，花在運動上，你會發生極大的改變。比如說，你可以在早餐、午餐和晚餐后各進行10分鐘的快步走。這不僅會讓你神清氣爽，還有助于餐后消化。找出自己每天在哪些時間段擁有這些10分鐘閑散，然后，把運動加進去吧。

　　　　7、學會尋求幫助

　　　　有些找不出時間運動的人其實并不是終日賴在沙發或網絡前的人，而是他們手頭上的事務確實太多了，工作之余，洗衣服、帶孩子、社會團體活動等林林總總的事務占據了整個生活空間。這群人會被別人視作獨當一面的楷模，但往往也活得非常累，因為他們習慣了自己處理一切生活事務，沒有自己的時間，連放下家務去運動一下都顯得奢侈。如果你真的想找時間去運動，那么就去尋求幫助吧。也許只需要在你去健身的一小時里讓家人或朋友幫忙照看一下孩子。如果你的收入還不錯，可以請人來打掃你的房間，這樣會讓你有大量自由時間可以支配。　　

　　　　8、進行途中運動

　　　　打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動時間。人們每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候盡可能地擺脫交通工具的束縛吧，盡可能地讓自己多走一下，只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快，這就已經是運動了!