「減肥秘籍」夏日最佳減肥攻略-水中運動是你的不二選擇

　　炎炎夏日，室外的烈艷總讓想要運動的人望而卻步，所以水中運動是你的不二選擇。并且由于水中的阻力，往往這些運動要比陸地上花更多的力氣，這也就更加鍛煉你的肌肉，讓瘦身效果更加明顯！

　　由于水流從四面八方涌向妳所站定的位置，因此水中有氧可以運動到全身肌肉，尤其瘦小腹的效果更好，原因在于，當妳站在水中，因為水流飄忽不定，我們 為了維持動作的平衡，會自然地抬頭挺胸，腰桿挺直收小腹，減少身體搖晃，表示身體的馬甲肌群─腹橫肌正在用力，進行水中有氧能喚醒這層深層肌肉，如果在陸 地上也能持續收小腹習慣，有助于減少內臟脂肪，也就不容易養出腰間肥滋滋的游泳圈了。

　　水中有氧好玩的地方在于變化多，我們在陸地上跑步，可能跑十分鐘就膩了，在水中不只能調整跑步的節奏，還可以加入雙手的姿勢，例如雙手握拳、掌心打 開，變化行進的方向，或在一套水中有氧的動作里，加入女性喜愛的瑜伽、皮拉提斯、芭蕾與拉丁的扭腰動作，想增加強度可以加上拳擊有氧運動，例如在水面下雙 手握拳輪流往前推；和緩動作則可用太極做為結束，動作變化性越大，就越能保持女生運動的習慣。

　　水中有氧在進入泳池到結束前，動作都在持續進行，中間不會停留休息，所以水中有氧二十分鐘相當于妳在陸地運動的四十分鐘，卻不會太快感到疲累，更棒的是，旱鴨子也能玩，利用水的特性雕塑曲線。

　　1. 能在熟悉泳池進行最好，若是陌生的泳池，務必先了解水深是否一致，對不會游泳的人尤其重要。
　　2. 泳池的水溫以26至28度為宜，溫度太高容易造成熱衰竭，也會影響妳待在水中的意愿。
　　3. 水位在胸線左右最好，水的浮力能減輕85%的體重。

　　4. 暖身可在水里進行，下水后先待在原地輕松跑步，接著做來回跑步，再進行原地水中伸展，適應水流狀況。
　　5. 水中有氧盡量在傍晚前完成，若要晚上進行可選擇做柔和的皮拉提斯或來回小跑步即可。
　　6. 上岸后因為水在胃部的壓力被釋放了，妳會開始感到飢餓，建議運動完先補充蛋白質、高纖維食物，例如蔬果、水煮蛋、生菜色拉、少許堅果類，有飽足感且不容易餓，再吃少量碳水化合物。

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