「明星瘦身減肥」明星辣媽馬伊琍-產后速瘦20斤

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　　　　明星辣媽馬伊琍

　　　　想要改變自己，首先要了解自己——你究竟有多胖?

　　　　照鏡子時覺得自己很胖?僅憑視覺判斷一個媽媽是否產后肥胖顯然是不科學的。新媽媽可以參照以下數據，了解自己的體重情況。對于還在懷孕的媽媽，應該在孕期就做好體重管理，以便產后更快地瘦下來。

　　　　孕前：確認孕前體重是否超過正常體重范圍。如果是，最好孕前就減肥。

　　　　孕期：孕期體重/孕前體重，數值大于1.3，說明你孕期超重。這可能給你產后的減肥帶來困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。

　　　　產后：產后6周~6個月體重/孕前體重，數值低于1.1，屬于正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬于產后肥胖，需要努力減肥。如果產后6個月體質指數(bmi=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了!

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　　　　明星辣媽馬伊琍

　　　　馬伊琍：別太著急 給自己一些時間

　　　　問：你孕期體重增加了多少?

　　　　馬伊琍：我懷孕時期長了30斤，還屬于正常范圍吧。我孕期沒有控制飲食，寶寶的營養最重要。

　　　　問：生完孩子以后，多長時間恢復了正常體重?

　　　　馬伊琍：我生完孩子出院的時候是101斤，寶寶9個月斷奶時是95斤。寶寶現在1歲零3個月多，我的體重是91斤，可以說已經完全恢復了。

　　　　問：你有什么減肥秘訣嗎?

　　　　馬伊琍：我在哺乳期完全沒有控制飲食，減肥的秘訣就是好好地哺乳。我的奶水特別充足，寶寶吃奶的頻率又很密，每隔兩小時就要吃一次奶，所以我的月子期幾乎是在不停地喂奶、吸奶中度過的。哺乳讓我消耗了大量的能量，密集的哺乳又讓我沒有很多時間可以躺在床上休息。我在9個月的哺乳期中，就是用這種方式一點點地消耗脂肪，一點點地瘦下來的。

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　　　　明星辣媽馬伊琍

　　　　問：有沒有專門做身體鍛煉?

　　　　馬伊琍：游過幾次泳，但并沒有作為專門瘦身的辦法。

　　　　問：你覺得產后瘦身最重要的是什么?

　　　　馬伊琍：必須有一個好的心態，不要急于求成。我的一個朋友，原本是瘦小型的，生孩子后胖了很多，她用了各種方法都瘦不下來，到了寶寶3歲才恢復。我的體質是那種容易瘦的，但不是每個人都會像我這樣。所以想瘦的媽媽別著急，心態平和一些，要給自己多一些時間。