「明星瘦身減肥」碧昂絲：間歇性禁食減肥法

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　　　　碧昂絲：間歇性禁食減肥法

　　　　關于間歇性禁食減肥法

　　　　間歇性禁食減肥法指的就是在一周內間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標。具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，這樣就禁食了16個小時左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。可以進事的期間，營養一定要均衡，并且不能暴飲暴食。

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　　　　碧昂絲：間歇性禁食減肥法

　　　　間歇性禁食減肥法注意事項：

　　　　1.注意：禁食是不禁水。一定要注意多喝水!我一般每兩小時喝500毫升，以白開水，檸檬水，鹽水，黑咖啡，和茶的形式

　　　　2.注意補充維生素電解質：我吃復合維生素片，鹽水，或補鉀片

　　　　3.盡量做到零熱量攝入，但有時極低熱量攝入也可以接受。我一般24小時內服用20克左右的支鏈氨基酸(BCAA)以減少肌肉分解。如果實在餓，可以吃一點蔬菜如黃瓜，或幾粒杏仁或花生米，但盡量不要，因為一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因為糖分太多，影響效果

　　　　4. 選自己能夠控制的日子禁食。我自己多數是在周六晚到周日晚禁食，因為周末時間容易控制些。但有也做過一段時間周一禁食，照常工作。因為沒有食物分心，反而工作效率更高

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　　　　碧昂絲：間歇性禁食減肥法

　　　　5. 出差的時候其實是很好的禁食的機會。我個人以前每周一和周四坐飛機出差，是很好的禁食的機會，因為我再也不用擔心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差時禁食一定要注意補充水分

　　　　6. 禁食的24小時最好不要劇烈運動，以免低血糖和肌肉分解過多。有的禁食方案建議終止禁食前的一個小時可以運動，這樣可能增肌效果好，我試過，感覺也不怎樣。

　　　　7.注意禁食24小時后的第一餐是關鍵成敗的一餐。按照正常飲食，均衡碳水，蛋白質，和脂肪。慢慢享用。切不可爆吃或吃很多甜食。我有好幾次都是因為這樣沒有取得想要的結果，而且弄得自己因為失去自控很懊悔

　　　　8. 關于間歇性禁食的頻率。我在減脂期是兩周一次，有時是一周一次，太過頻繁會覺得很難受。有時在吃了大量的欺騙餐后，我也會加一天禁食來保持進度。間歇性禁食也是打破減脂期平臺期的一個方法，不過一定要注意禁食后的第二天不要反彈性多吃。增肌期，我很少做間歇性禁食，如果脂肪增加太快，我會一個月做一次

　　　　9. 有胃潰瘍，低血糖者，或對新鮮事物有恐懼癥者謹慎嘗試!