「運動減肥」六個簡單有效的減肥動作讓你變身纖細美女

　　【導語】：為了苗條的身材是很多女孩子都在追求的目標，所以都會嘗試了很多的減肥方法，但是卻不見多大成效，別著急，仙女愛美教你6個減肥動作，讓你快速減掉贅肉，變纖細苗條美人。　　

　　　　一、所有運動的基本步驟—呼吸法的練習

　　　　1、將雙手放在肋骨下方，用鼻子將氣體深深吸入肺部。想象著肋骨大大擴張開，確認它的活動。　　

　　　　2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空氣全部排出般深深吐氣。感覺左右兩側的肋骨互相靠攏。重復進行10次。

　　　　二、通過呼吸拉伸法鍛煉腹部肌肉

　　　　1、腳后跟并攏挺直站立。下顎內收，想象著背脊骨向上筆直挺立著。　　

　　　　2、用鼻子緩緩吸氣的同時，將雙手向上伸直，掌心相對。集中注意力，把整個腰部肌肉全部收緊。

　　　　3、以“wu”的口型緩緩吐氣的同時，將雙手從體側兩邊落下水平伸展。腰部保持內收的狀態。重復10次。　　

　　　　三、將腿部外側、后側肌肉完全拉伸的交叉運動

　　　　1、右腳在前，左腳在后，將雙腿交叉筆直站立。上半身放松不用力，想著把身體重心放在腳后跟上。

　　　　2、想象著要將臀部朝著天花板方向頂出去般向前下腰屈體。一邊感受腿部肌肉正在拉伸一邊數到10，另一側也以同樣方式進行。　　

　　　　3、一邊吐氣一邊彎曲前面那條腿的膝蓋，保持上半身挺直并使腰部下沉。吸氣的同時再慢慢回到起始姿勢，左右交替分別重復做15次。