「運動減肥」在寒冷的秋冬季節如何用運動來提高瘦身的效率

　　【導語】：在寒冷的冬天很多人都會選擇美容院，健身房溫暖的地方來減肥運動，有的甚至會選擇窩在家里看電視，下面就來看看如何用運動來提高你瘦身減肥的效率吧　　

　　　　仙女愛美給您提供以下秋冬運動減肥建議：

　　　　以有氧運動為主

　　　　冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　　　年青人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。

　　　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

　　　　冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，要害還在于堅持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強度并不是最重要的，有規律才是最重要的。

　　　　冬天運動減肥選擇好時間

　　　　冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。

　　　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

　　　　其次，冬季運動健身計劃在對陽光的選擇上與春秋冬節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春秋冬則要求在陰涼處活動，以幸免中暑。