「運動減肥」掌握跳繩技巧也能夠瘦出完美身材

　　【導語】：跳繩可以說是最有效果的減肥方法，而且是最最有效、最經濟的燃脂方法，而且很多女性的親身經歷也印證了跳繩能減肥這一說法。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，跳繩減肥是一種耗時少、耗能大的需氧運動。　　

　　　　法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后可連續跳上10分鐘;半年后每天每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。下面介紹幾種跳繩方法——

　　　　跳繩基本功：簡單跳繩法

　　　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩時，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　　　雙臂交叉跳

　　　　先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

　　　　單腳屈膝跳

　　　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　　　側身斜跳

　　　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　　　側腳跳

　　　　先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　　　跳繩時的注意事項

　　　　要注意的是，跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷;切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏;跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。