「減肥秘籍」有氧慢跑運動既能減肥又能增長壽命

　　【導語】：慢跑是一項很好的有氧運動，在慢跑的同時我們也在鍛煉我們的肺活量，有很好的減肥功效，對中老年人還有延年益壽的作用

　　　　慢跑在減肥的同時還增壽

　　　　研究人員共發現10158名從不慢跑的參試者和122名慢跑者死亡。這一結果表明，慢跑者死亡危險降低44%。研究人員發現，堅持每周慢速跑步可以使男女參試者的預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲。堅持每周慢跑1—2.5小時，健康減肥收益最大。

　　　　慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

　　　　慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度

　　　　研究結果以確鑿的證據“平息”了過去有關“慢跑有害健康”的謠傳。該研究目前已經梳理分析了750篇相關研究論文，并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其它因素之間的關聯性。

　　　　這一研究結果對多項早期研究形成了挑戰。早期研究對慢跑有益健康還是有害健康持有質疑態度，有的研究認為70多歲老人可以開始慢跑鍛煉，但是很 多中年人就已經對慢跑產生了濃厚興趣。然而，有關跑步過程中發生猝死的個案的報道卻引起了人們對“慢跑危機健康”的擔憂。媒體報道一度認為，慢跑對中年人 而言，強度過大。但是，最新研究結果表明，這種擔憂純屬多余。

　　　　丹麥研究人員還總結了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平，降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟 功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。除此之外，慢跑還有助于降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖癥。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院 專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。

　　　　研究還發現，慢跑的健身減肥功效比任何高強度鍛煉都更好。慢跑減肥由于運動強度小更是適合中老年人群!