「減肥秘籍」七個動物式瑜伽讓你擁有好身材

　　【導語】：現在的瑜伽減肥是很受女性歡迎，瑜伽動作可以讓人的身心的到舒展，使身體的線條達到精致從而達到減肥的效果，下面仙女愛美給大家介紹一組動物式的瑜伽減肥動作，每天做半個小時，一定能瘦下來

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　　　　動作1：貓式伸展

　　　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10~12次。

　　　　動作2：猴式伏地挺身

　　　　雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10~12次。

　　　　動作3：昆蟲爬行

　　　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復10~12次。

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　　　　動作4：蟹式躍進

　　　　抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10~12次。

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　　　　動作5：蛙式跳躍

　　　　站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復15次。

　　　　動作6：鳥式伸展

　　　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后，換腿做，重復10~12次。

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　　　　動作7：蝴蝶式張開

　　　　由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。

　　　　這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　　　這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

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　　　　呼吸

　　　　要點

　　　　●在做下蹲動作時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎屈，不要過于用力，避免帶給膝蓋負擔。

　　　　●穿著舒適的衣服練習趣味動物操，在練習的過程中要特別注意呼吸和協調性。

　　　　●柔韌性和協調性不太好的人，不要刻意一次性就達到標準動作，防止拉傷。要循序漸進，在練習的過程中逐漸加強身體的柔韌性和關節的彈性。