「運動減肥」對減肥最有效的三大類運動

　　【導語】：想知道什么減肥方法最有效果嗎，仙女愛美給你推薦三類運動，可以做起來哦，很有效果的

　　　　常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。

　　　　在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

　　　　2.力量性訓練。

　　　　主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。　　

　　　　3.球類運動。

　　　　球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的 是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交 誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。以下推薦幾種有效的減肥運動：