「運動減肥」女孩子運動瘦身最常犯的四個錯誤

　　【導語】：很多女孩子認為只要堅持運動就一定能夠瘦下去，但是并不是這樣的，運動也有很多誤區，所以女孩們在運動的時候千萬不要進入這些減肥誤區哦

　　　　誤區之一：

　　　　空腹運動有損健康。人們女性總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優于飯后運動。

　　　　另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　　　誤區之二：

　　　　運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，女性只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。女性這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

　　　　誤區之三：

　　　　只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但女性僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　　　誤區之四;

　　　　每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但女性減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。