「減肥秘籍」大熱骨盆運動-睡前修煉好身材

　　　　睡前盆骨修整第一課：首先放松骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛煉。

　　?

　　　　睡前盆骨修整第一課

　　　　step1：單膝直立仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側。

　　　　step2：放倒膝蓋緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。

　　　　step3：再次立膝，將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，雙腿反復進行各20次。　　睡前盆骨修整第二課：上下活動腰部，將有助于加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量，對改善便秘也很有幫助喲!

　　?

　　　　睡前盆骨修整第二課

　　　　step1：身體平躺呈標準姿勢平躺。雙膝立起并打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側。

　　　　step2：托起腰部靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側，保持這個姿勢10秒鐘。

　　　　step3：并攏膝蓋在托起腰部的同時，將雙膝并攏，堅持10秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部，回到step的姿勢。重復練習3次。　　睡前盆骨修整第三課：睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此，為了得到深沉睡眠，我們還要進行最后的整理運動，來舒展和放松我們的身心。

　　?

　　　　睡前盆骨修整第三課

　　　　step1：身體平躺將墊子或枕頭放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置于身體兩側。雙腿打開與肩同寬，肩部放松。

　　　　step2：擺出投降的姿勢，雙手舉起至正上方，然后筆直放置于兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。

　　　　step3：雙手達到耳旁后，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘一定注意不能彎曲。然后將力氣瞬間釋放。重復練習20次。